揭秘髋关节活动度的金标准：如何通过科学训练实现

髋关节的活动度对我们的日常生活至关重要。它不仅影响着我们走路、下蹲、穿袜子等基本动作，还关系到我们能否正常进行体育锻炼。那么，什么是髋关节活动度的金标准呢？

首先，我们需要了解髋关节的结构。髋关节由髋臼和股骨头组成，俗称胯轴子。它是人体中最大、最深的杵臼关节，具有6个方向的自由转动。这些方向包括屈曲、伸直、内旋、外旋、内收和外展。只有当这6个方向的活动度都达到金标准时，我们的髋关节活动度才算合格。

那么，如何知道自己关节各个方向的活动度数呢？我们可以通过一系列的检查来测量。例如，髋关节屈曲活动度是指大腿弯曲贴近胸部时大腿与身体所形成的夹角，正常人这个角度应大于120°。髋关节后伸活动度一般在20°左右。内旋和外旋活动度分别在30°和40°左右。内收和外展活动度则分别在30°和45°左右。

然而，很多人在截骨术后会发现自己的髋关节活动度受限。这是因为截骨术后，髋臼位置得到纠正，股骨头周围原来没有骨头包裹的地方有了新的骨头的包裹，这些新的骨头包裹就有很大可能使股骨头活动受限。此外，截骨术后6-8周内关节处于术后限制活动阶段，不能像正常状态那样活动，关节周围的肌肉就会变短变硬，不向之前那么有弹性了，肌肉因不能被很好地拉伸而使关节的活动受限。还有，截骨术后，切口深部切开的组织，如肌肉、关节囊等会形成瘢痕，而瘢痕组织没有弹性，不易被拉伸，也会使关节的活动受限。最后，随着关节的磨损，骨关节炎会越来越重，关节活动度也会因此受限。

那么，如何科学训练达到“金标准”呢？我们将在下一篇文章中详细介绍。