踝关节习惯性扭伤的康复方法
踝关节扭伤,通常被称为“崴脚”,会导致一条或多条韧带拉伤或撕裂,引起疼痛、肿胀以及行走困难。这种伤害也被称为脚踝韧带扭伤,可能会对软组织和骨骼造成损伤。
如果一次或多次的踝关节扭伤或其他原因导致了踝关节稳定性下降,那么在强度较高的体育活动中再次扭伤的风险就会大幅度增加。这种情况被称为踝关节习惯性扭伤,主要是由于关节周围韧带的强度下降而引起的关节稳定性下降。
康复过程中,早中期的重点是恢复和增强肌力和韧带的强度。以下是一些早期锻炼的示例:
- 抗阻力背屈训练:使用弹力带作为阻力,固定远端,套在脚上,从伸直位尽量用力勾到屈曲位,稍作停顿后缓慢放开,重复12-15次,休息30秒,共做3-5组,每天2-3次。
- 抗阻力跖屈训练:同样使用弹力带作为阻力,固定近端,套在足弓底部,从屈曲位尽量用力使双足绷至伸直位,稍作停顿后缓慢放开,重复做12-15次,休息30秒,每次做3-5组,每天2-3次。
- 抗阻力内翻训练:坐在床上或椅子上,使用弹力带作为阻力,固定远端,需要接受训练的脚用力内向翻转,重复12-15次,休息30秒,每次做3-5组,每天2-3次。
- 抗阻力外翻训练:坐在床上或凳子上,使用弹力绕环固定住双脚,需要训练的患足用力外翻训练,重复做12-15次,休息30秒,每次做3-5组,每天1-2次。
在后期的康复中,平衡和稳定性训练变得尤为重要。可以在平衡垫或平衡板上进行练习,站立时下肢保持伸直,挺胸抬头,重心尽量上提,使用单只腿的力量控制身体平衡,每次3-5分钟,休息30秒,强度建议2-3次/组,2-3组每天。如果患者可以轻松完成每次动作,并感觉良好,可以在平衡垫/平衡板上做单足静蹲的练习以加强强度,根据静蹲的角度和患者自身的身体素质进行训练量的合理调节。
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