踝关节习惯性扭伤的康复方法

踝关节扭伤，通常被称为“崴脚”，会导致一条或多条韧带拉伤或撕裂，引起疼痛、肿胀以及行走困难。这种伤害也被称为脚踝韧带扭伤，可能会对软组织和骨骼造成损伤。

如果一次或多次的踝关节扭伤或其他原因导致了踝关节稳定性下降，那么在强度较高的体育活动中再次扭伤的风险就会大幅度增加。这种情况被称为踝关节习惯性扭伤，主要是由于关节周围韧带的强度下降而引起的关节稳定性下降。

康复过程中，早中期的重点是恢复和增强肌力和韧带的强度。以下是一些早期锻炼的示例：

1. 抗阻力背屈训练：使用弹力带作为阻力，固定远端，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿后缓慢放开，重复12-15次，休息30秒，共做3-5组，每天2-3次。
2. 抗阻力跖屈训练：同样使用弹力带作为阻力，固定近端，套在足弓底部，从屈曲位尽量用力使双足绷至伸直位，稍作停顿后缓慢放开，重复做12-15次，休息30秒，每次做3-5组，每天2-3次。
3. 抗阻力内翻训练：坐在床上或椅子上，使用弹力带作为阻力，固定远端，需要接受训练的脚用力内向翻转，重复12-15次，休息30秒，每次做3-5组，每天2-3次。
4. 抗阻力外翻训练：坐在床上或凳子上，使用弹力绕环固定住双脚，需要训练的患足用力外翻训练，重复做12-15次，休息30秒，每次做3-5组，每天1-2次。

在后期的康复中，平衡和稳定性训练变得尤为重要。可以在平衡垫或平衡板上进行练习，站立时下肢保持伸直，挺胸抬头，重心尽量上提，使用单只腿的力量控制身体平衡，每次3-5分钟，休息30秒，强度建议2-3次/组，2-3组每天。如果患者可以轻松完成每次动作，并感觉良好，可以在平衡垫/平衡板上做单足静蹲的练习以加强强度，根据静蹲的角度和患者自身的身体素质进行训练量的合理调节。