预防乳腺癌：生活方式的重要性

乳腺癌是女性中高发的癌症之一，每年全球有120万新发病例。虽然家族遗传是其中一个因素，但生活方式对预防乳腺癌同样重要。以下是一些关键点，可以帮助你降低患乳腺癌的风险。

首先，定期进行乳腺筛查是非常重要的。从35岁开始，女性每两年应进行一次B超或钼靶X线检查。对于高危人群，建议每年进行一次检查。早期发现乳腺癌可以大大提高治愈率。

其次，维生素D和钙的摄入也与乳腺癌的发生率有关。研究表明，每天摄入高于548国际单位（IU）维生素D和1366mg钙的女性患乳腺癌的风险较低。因此，建议女性朋友在日常生活中多晒太阳，多食用富含维生素D和钙的食物，如鱼类、动物肝脏、水果蔬菜等。

第三，母乳喂养对预防乳腺癌同样有效。研究发现，母乳喂养超过六个月以上可以降低患乳腺癌的几率5%。此外，生育越多、哺乳时间越长，患乳腺癌的风险就越低。

第四，保持健康的体重也可以降低乳腺癌的风险。过量摄入高糖高脂的食品、经常喝酒等都会导致体内储存过多的脂肪，刺激雌激素分泌，增加乳腺癌的发病率。因此，建议多吃蔬菜和鱼类，少吃烧烤和酒精类饮料。

最后，保持良好的睡眠习惯也对预防乳腺癌有帮助。熬夜会增加女性患乳腺癌的可能性，因为人造光抑制了体内褪黑激素的分泌，促进雌激素的分泌。所以，建议每天晚上好好睡一个兼具保健功效的“美容觉”。