预防乳腺癌:生活方式的重要性

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乳腺癌是女性中高发的癌症之一,每年全球有120万新发病例。虽然家族遗传是其中一个因素,但生活方式对预防乳腺癌同样重要。以下是一些关键点,可以帮助你降低患乳腺癌的风险。

首先,定期进行乳腺筛查是非常重要的。从35岁开始,女性每两年应进行一次B超或钼靶X线检查。对于高危人群,建议每年进行一次检查。早期发现乳腺癌可以大大提高治愈率。

其次,维生素D和钙的摄入也与乳腺癌的发生率有关。研究表明,每天摄入高于548国际单位(IU)维生素D和1366mg钙的女性患乳腺癌的风险较低。因此,建议女性朋友在日常生活中多晒太阳,多食用富含维生素D和钙的食物,如鱼类、动物肝脏、水果蔬菜等。

第三,母乳喂养对预防乳腺癌同样有效。研究发现,母乳喂养超过六个月以上可以降低患乳腺癌的几率5%。此外,生育越多、哺乳时间越长,患乳腺癌的风险就越低。

第四,保持健康的体重也可以降低乳腺癌的风险。过量摄入高糖高脂的食品、经常喝酒等都会导致体内储存过多的脂肪,刺激雌激素分泌,增加乳腺癌的发病率。因此,建议多吃蔬菜和鱼类,少吃烧烤和酒精类饮料。

最后,保持良好的睡眠习惯也对预防乳腺癌有帮助。熬夜会增加女性患乳腺癌的可能性,因为人造光抑制了体内褪黑激素的分泌,促进雌激素的分泌。所以,建议每天晚上好好睡一个兼具保健功效的“美容觉”。

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