搭乘公交4个运动 轻松减肥

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
绿色医疗倡导者

想要健康减肥,你不必非要去健身房,日常生活中的点滴也可以成为你减脂的好机会。比如,每天乘坐公交上下班,就可以通过一些小运动轻松达到减肥的目的。

怎样健康减肥一:多走一站路

在日常生活中,尽量选择走路代替公交或地铁。如果你的住处离公司较远,不妨多走一站路。走路时要注意姿势,保持挺胸收腹,臀部夹紧,避免驼背。正确的走路姿势不仅可以提升运动效果,还能有效锻炼腹部肌肉。

怎样健康减肥二:收腹练习

等车、等红灯时,可以利用这段时间进行收腹练习。集中注意力在腹部,全力收紧,感受肚脐贴近后背,坚持6秒钟后放松。这个小动作可以有效锻炼腹部肌肉,加速脂肪燃烧。

怎样健康减肥三:坐姿动脚尖

在公交车上,即使没有座位,也可以做些小运动。将腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上下摆动,这个动作可以锻炼小腿肌肉,让小腿线条更加匀称。同时,坐着的时候还可以锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,尽量保持这个姿势,时间越长越好。

怎样健康减肥四:利用吊环或栏杆

如果公交车上没有座位,你也可以做些小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复进行,可以让手腕变细。双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。

如果够不着车上的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法可以有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
我月经不调又胖,医生说要做卵巢B超?

我月经不调又胖,医生说要做卵巢B超?

#肥胖 #肥胖 #药物治疗 #月经不调 #月经不调 #饮食调整 #线上问诊 #线上问诊 #运动锻炼 #心理支持 #多囊卵巢综合征 #互联网医院 #多囊卵巢综合征 #互联网医院 #卵巢B超
打呼噜怎么办?有没有简单有效的方法或药物?

打呼噜怎么办?有没有简单有效的方法或药物?

#肥胖 #鼻炎 #打呼噜治疗 #扁桃体肥大与打呼噜 #下颌畸形 #肥胖与打呼噜 #打呼噜 #在线问诊 #耳鼻喉科 #在线问诊 #耳鼻喉科 #下颌畸形与打呼噜 #饮酒与打呼噜 #扁桃体肥大 #饮酒 #疲劳 #口腔矫正器 #鼻炎与打呼噜 #疲劳与打呼噜 #口腔矫正器
内分泌失调,体重增加,求医生指导

内分泌失调,体重增加,求医生指导

#线上问诊 #线上问诊 #内分泌失调 #肥胖 #内分泌失调 #肥胖 #京东互联网医院 #优甲乐 #优甲乐 #甲状腺功能低下 #甲状腺功能低下
打呼噜好久了,怎么办?

打呼噜好久了,怎么办?

#睡眠障碍 #呼吸困难 #睡眠障碍 #呼吸困难 #扁桃体肥大 #呼吸暂停 #扁桃体肥大 #呼吸暂停 #打呼噜 #耳鼻喉科 #线上问诊 #打呼噜 #线上问诊 #耳鼻喉科 #肥胖 #鼻炎 #京东互联网医院 #京东互联网医院 #肥胖 #鼻炎
后脖子发黑、锁骨疼痛,可能是黑棘皮病?

后脖子发黑、锁骨疼痛,可能是黑棘皮病?

#肥胖 #肥胖 #京东互联网医院 #黑棘皮病 #内分泌科 #黑棘皮病 #内分泌科 #糖尿病 #胰岛素抵抗 #糖尿病 #胰岛素抵抗 #线上问诊
我三个月没来月经了,人也很胖,没精神,怎么办?

我三个月没来月经了,人也很胖,没精神,怎么办?

#肥胖 #肥胖 #京东互联网医院 #脾虚积食 #脾虚积食 #线上问诊 #线上问诊 #中医调理 #月经不调 #中医调理 #月经不调
揭秘男性阴茎短小的原因及影响

揭秘男性阴茎短小的原因及影响

#肥胖 #心理因素 #阴茎短小 #遗传 #营养状况 #阴茎发育 #阴茎短小原因 #男性生殖器大小 #遗传因素 #心理影响
肥胖:前列腺增生的重要诱因及预防措施

肥胖:前列腺增生的重要诱因及预防措施

#肥胖 #肥胖 #雌激素 #雌激素 #前列腺增生 #前列腺增生 #炎症反应 #睾丸血液循环 #炎症反应 #睾丸血液循环
嗜睡、心率过慢、无精神、乏力、记忆力下降和肥胖:是代谢问题还是疾病?

嗜睡、心率过慢、无精神、乏力、记忆力下降和肥胖:是代谢问题还是疾病?

#肥胖 #心率过慢 #肥胖 #心率过慢 #代餐奶昔 #中药治疗 #生活习惯调整 #肾虚体质 #记忆力下降 #肾虚体质 #记忆力下降 #代谢问题 #代谢问题 #西药治疗 #心理调节
肥胖问题:如何通过饮食和运动来减肥?

肥胖问题:如何通过饮食和运动来减肥?

#肥胖 #运动治疗 #运动治疗 #京东互联网医院 #减肥方法 #饮食调整 #肥胖问题 #减肥方法 #饮食调整 #线上问诊 #健康管理 #线上问诊 #健康管理
肥胖 患友问诊
喝全脂奶粉会胖吗

喝全脂奶粉会胖吗

您好,很高兴能为您提供咨询服务。多大年龄的人喝?是偏瘦的人群吗?偏胖就选择脱脂奶粉选择里面的脱脂款脱脂只吃零脂肪。口感方面应该没什么*大区别不是的是的胖的人不适合喝全脂的嗯不客气如果对此次咨询感觉满意,麻烦给个5星好评,谢谢。
1727245969000
脾虚湿重可以吃吗?

脾虚湿重可以吃吗?

您好,京东健康***,很高兴为您服务!(如用药人是儿童、孕妇、哺乳期等特殊人群,或有其他慢病史、过敏史、肝肾功能异常等特殊情况,请主动告知,避免用药风险)为了用药安全,需要简单了解下患者的情况,判断用药是否合理。请问 身高、体重多少?为您计算下体重指数,是否达到超重或者肥胖。请问用药人的年龄多大?成人可以吃好的,您的情况了解了,马上为您提供用药指导,请稍等。目前用药了吗?避免重复用药。药品建议配合乳酸菌素片调理菌群,提高新陈代谢。乳酸菌素片【用法用量】嚼服。一次2.4*(6片),一日3次。 注意事项:用药期间忌食生冷、辛辣油腻食物。与其他药物间隔一小时。奥利司他胶囊【用法用量】口服,一日3次,一次1粒,如果有一餐未进或食物中不含脂肪,则可省略一次服药。 注意事项:餐时或餐后1小时内或者进食油脂餐时给药,一日不超过3次,用药期间注意补充营养素。用药前详细阅读说明书,排除过敏及用药禁忌后遵医嘱,用药期间如有任何不适及时线下就诊。营养均衡,适量运动,控制饮食,多喝温开水加快代谢。不要吃辛辣刺激,生冷,高糖食物,烟酒。请问您还有其他药理问题需要咨询吗?如您暂无其他问题,稍后将结束本次会话。邀请您对服务做出评价,祝您生活愉快!
1727243862000
打呼噜怎么治疗

打呼噜怎么治疗

您好,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务,请稍等,我正在详细阅读您的病情描述,您可以继续补充病情。收到,您说的症状多久了?还有其他不适症状吗?健康指导这个是比较适合的,效果不错,您点击我给您发的这个链接就可以直接购买,不用退出去,有问题随时联系
1727241501000
肥胖吃奥利司他胶囊有效吗?

肥胖吃奥利司他胶囊有效吗?

您好,京东健康***,很高兴为您服务!(如用药人是儿童、孕妇、哺乳期等特殊人群,或有其他慢病史、过敏史、肝肾功能异常等特殊情况,请主动告知,避免用药风险)可以为了用药安全,需要简单了解下患者的情况,判断用药是否合理。请问用药人的年龄多大?请问 身高、体重多少?为您计算下体重指数,是否达到超重或者肥胖。目前用药了吗?避免重复用药。好的,您的情况了解了,马上为您提供用药指导,请稍等。药品建议奥利司他胶囊【用法用量】口服,一日3次,一次1粒,如果有一餐未进或食物中不含脂肪,则可省略一次服药。 注意事项:餐时或餐后1小时内或者进食油脂餐时给药,一日不超过3次,用药期间注意补充营养素。配合乳酸菌素片调理菌群,提高新陈代谢。间隔一小时服用。乳酸菌素片【用法用量】嚼服。一次2.4*(6片),一日3次。 注意事项:用药期间忌食生冷、辛辣油腻食物。与其他药物间隔一小时。奥利司他胶囊**准字的减肥药营养均衡,适量运动,控制饮食,多喝温开水加快代谢。不要吃辛辣刺激,生冷,高糖食物,烟酒。用药前详细阅读说明书,排除过敏及用药禁忌后遵医嘱,用药期间如有任何不适及时线下就诊。请问您还有其他药理问题需要咨询吗?1-3个月观察效果奥利司他胶囊效果在服用1-2天,就可以看见排油的效果; 在服用1-2周左右,就可以发现体重的下降; 4周左右,就能看见比较明显的效果; 一般使用6个月,减重可达原体重的7%-10%,腰围平均缩小2.4寸(8cm)!没有这个是常用药,反馈效果不错的请问您还有其他药理问题需要咨询吗?如您暂无其他问题,稍后将结束本次会话。邀请您对服务做出评价,祝您生活愉快!
1727245770000
奥利司他胶囊怎么吃?

奥利司他胶囊怎么吃?

您好,京东健康***,很高兴为您服务!(如用药人是儿童、孕妇、哺乳期等特殊人群,或有其他慢病史、过敏史、**功能异常等特殊情况,请主动告知,避免用药风险)为了用药安全,需要简单了解下患者的情况,判断用药是否合理。请问用药人的年龄多大?请问 身高、体重多少?为您计算下体重指数,是否达到超重或者肥胖。稍等目前用药了吗?避免重复用药。好的,您的情况了解了,马上为您提供用药指导,请稍等。药品建议可以吃奥利司他胶囊配合乳酸菌素片调理菌群,提高新陈代谢。间隔一小时奥利司他胶囊【用法用量】口服,一日3次,一次1粒,如果有一餐未进或食物中不含脂肪,则可省略一次服药。 注意事项:餐时或餐后1小时内或者进食油脂餐时给药,一日不超过3次,用药期间注意补充营养素。乳酸菌素片【用法用量】嚼服。一次2.4*(6片),一日3次。 注意事项:用药期间忌食生冷、辛辣油腻食物。与其他药物间隔一小时。用药前详细阅读说明书,排除过敏及用药禁忌后遵医嘱,用药期间如有任何不适及时线下就诊。营养均衡,适量运动,控制饮食,多喝温开水加快代谢。不要吃辛辣刺激,生冷,高糖食物,烟酒。用大剂量的,效果更强药品建议生活愉快请问您还有其他药理问题需要咨询吗?吃1-3个月观察请问您还有其他药理问题需要咨询吗?如您暂无其他问题,稍后将结束本次会话。邀请您对服务做出评价,祝您生活愉快!
1727245365000
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明