长期睡眠时间过长或过短者容易患上糖尿病

近年来，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人面临着睡眠不足的问题。然而，你是否知道，长期睡眠时间过长或过短，都可能增加患糖尿病的风险？波士顿大学医学院的研究人员对此进行了深入的研究。

研究发现，每天睡眠不足5小时的人，患糖尿病的平均概率是标准人群的2.5倍。而每天仅睡约6小时或睡眠时间超过9小时的人，这一概率也高达1.7倍左右。

那么，为什么睡眠不足会增加患糖尿病的风险呢？研究表明，睡眠不足会影响人体内的血糖调节能力，进而增加患糖尿病的风险。此外，睡眠不足还会导致体重增加、胰岛素敏感性下降等问题，这些因素都会增加患糖尿病的风险。

那么，如何改善睡眠质量，降低患糖尿病的风险呢？以下是一些建议：

• 保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
• 创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
• 避免睡前使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。
• 晚餐不宜过晚，避免过量进食。
• 适当运动，提高睡眠质量。

总之，保持良好的睡眠习惯，对于预防糖尿病具有重要意义。如果你有睡眠不足的问题，不妨尝试以上建议，改善睡眠质量，降低患糖尿病的风险。