你“坐”对了吗

腰痛和坐姿息息相关，长期不正确的坐姿容易导致腰部肌肉痉挛，你“坐”对了吗？

 

问：为什么办公室一族较容易出现腰疼？

答：“引起腰痛的因素有很多，但是最常见病因却可能我们天天都在做的事——久坐。

      长期体位固定，姿势较少变化，会导致腰部长期处于紧张状态，加速腰部肌肉劳损和椎间盘退变，产生腰痛。因此，我们建议对于需要长期久坐的人，每 40－50 分钟左右就应该站起来活动一下身体，平日也应该加强锻炼，特别是腰背肌的锻炼，可以明显减少腰疼及椎间盘突出的发生率。

 

问：我平常坐的时间不是很久，为什么还是会腰疼？

答：坐姿不正也会导致腰疼的风险增加。含胸驼背、长时间弯腰、腰歪向一侧或长期靠着较软的椅背半坐卧位（比如“葛优躺”）等不正确坐姿会导致腰椎生理曲度的变化，增加椎间盘负担，大大增加腰痛的风险。

 

问：我们平常应该选择怎样的椅子呢

答：平常选择椅子也要注意选择符合人体工程学的椅子，椅子的高度以双脚能刚好接触地面，膝盖和髋关节可以处于屈曲 90°的放松状态。在电脑高度上，大部分办公室电脑都需要低头才能看清，我们建议将电脑垫高，以眼睛能平视屏幕中心为好。显示器也应离眼睛大概有 1 个手臂左右的距离，以减少对眼睛的损害。

 

问：我平常喜欢躺在沙发上休息，请问这样对腰有什么影响吗？

答：各种软沙发、办公同软座靠背椅等等，这些产品采用了弹簧、厚海绵、棉垫等质地柔软的材料，会产生坐垫应力失衡，短时间内这些椅子可能会感到舒适，但长期坐在上面就会导致腰酸背痛。

 

问：我们平常可以通过什么锻炼来锻炼腰背肌

答：坚持腰背肌锻炼增加腰部的肌肉力量有助于帮助您远离腰痛，下面介绍几种简单易行的锻炼方法。

• “小飞燕”——每天睡前练习 20 次，每次维持 20 秒。

方法：俯卧位，四肢放松，以下腹部为支点，尽可能抬头挺胸，抬高双脚，注意膝盖不能弯曲，身体反弓，状若飞燕。

• “抬手望月”——维持 20-30 秒，5-10 次/组。

         方法：双上肢上举，头抬高，眼睛注视双手指。