你以为睡“硬板床”真的对腰好吗?
你感觉睡地板舒服吗?从小,爷爷奶奶那一辈就说“别睡太软的床,要睡硬板床,对腰好”,事实上,睡硬床板跟睡地板没什么区别,不仅对腰椎不好,长时间的腰背肌肉紧张、收缩还会导致腰背部酸痛、疲劳、劳损。
“硬板床”做错了什么?
1. 腰部缺乏支撑:人体正常的脊柱有一个生理性弯曲——“S”型的生理曲线,睡木板床、光板床等硬度过大的床,人体无法维持正常的脊柱,腰部缺乏支撑,长期下去会造成劳损,加重腰酸背痛等不适。
2. 腰肌得不到放松:睡地板第二天是不是腰酸背痛?因为太硬的床会让脊柱一直僵硬、紧张,需要腰背肌肉来支撑。因此即使在睡眠中,腰肌还是得不到放松。
3. 容易出现腰部悬空
光板床会缩小支撑身体的面积,让支撑力不能均匀分布,尤其是身材瘦小的人,可能出现腰部悬空的情况。
床垫软的就好吗?
人在睡觉的时候床垫对人体的支撑可以分解为5部分,头部支撑、肩背部支撑、腰部支撑、臀部支撑和腿部支撑,其最合适的重量分配依次是10%、30%、10%、35%和15%,这样也能维持人体的生理曲线。
过软的床垫就会使人体平躺和侧躺腰部支撑的受力加大,分散了肩部和臀部的受力,不管你采取哪种姿势,身体中段都会下陷、躯干构成弧形,增加腰椎生理弯度,会引起腰痛。特别是有腰椎间盘突出症的患者,久睡软床出会使症状加重。此外,睡软床会使胸腹腔内脏受到压迫,影响睡眠质量。
因此床垫太软或太硬都不好,要睡有一定硬度的床,既可消除负重和体重对椎间盘的压力,又有利于腰痛症状缓解,现阶段大多数的床垫(硅胶垫、棕垫),都是符合我们休息标准的。
如何选择合适的床?
适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸,侧卧时保持腰椎不侧弯,床板上要垫上一定厚度的软垫,约3~5厘米。
床垫要稍硬并且跟身体S曲线贴合,身体曲线和床垫之间吻合最好,躺到床上,保持身体放松,平躺时,手向腰部明显弯曲的地方往里伸,看有没有空隙。再向一侧翻个身,用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙;如都没有,就证明这个床垫和人在睡眠时的腰部自然曲线贴切吻合,这样的床垫是适合的。
在选择床垫时,如果可以躺上去试试,那就更好啦~