“睡眠神器”,你值得拥有吗?

手护妈妈·山西中医药大学附属医院主治医师,硕士研究生,擅长小儿推拿
手护妈妈
山西中医药大学附属医院主治医师,硕士研究生,擅长小儿推拿

辗转反侧,抓耳挠腮,数羊数星星,这可能这是很多人都有过的难熬之夜。中国睡眠研究会公布的调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,意味着超过3亿中国人有睡眠障碍。喷上助眠喷雾、点上香薰蜡烛、吃一颗褪黑素软糖、带耳塞和蒸汽眼罩、躺上催眠音乐枕、盖上助眠羽绒被……这是众多睡眠障碍者睡觉前的一系列“装备”。随着失眠发生率越来越高,众多失眠人群开始尝试各种助眠产品,从而催生出一个庞大的“睡眠经济”。面对日益增长的睡眠市场,各色助眠产品层出不穷,但真的能帮你找回一个婴儿般的睡眠吗?对此,美国睡眠医生还对最流行的睡眠神器做了简单分析。

1.睡眠辅助茶。配方中不含咖啡因,其有效成分缬草根、西番莲及有机甘菊花等能帮助舒缓放松、改善焦虑,使心情愉悦,克制失眠和神经衰弱。但并不是用在所有人身上都会有效,而且也没有充分的研究证明这些作物的真正作用效果。当然,睡前能喝一杯不含咖啡因的热饮对睡眠还是有帮助的。

2.微电流刺激仪 。通过特殊设计波形的微电流刺激大脑边缘系统,改善异常脑电波,使之回归到正常状态,刺激脑内腺体释放所需的神经递质和激素,达到治疗失眠的目的。针对这款仪器,他们做了实验,在实验对象不知使用的是真仪器还是伪造的模型情况下,证明仪器对缓解大脑兴奋状态是有效的。微电流刺激的确是有镇定作用,这和目前医院使用的减缓生产过程宫缩疼痛的tens仪器是一样的原理。

3.音乐枕头。可以让你在舒缓的轻音乐中安然入睡,它的播放器在枕芯内,可以将其与你的手机、mp3或者电脑绑定,设置自己喜欢的音乐。其最大的卖点是,枕头播放的音乐只有躺在上面才能听得到,所以,不用担心会影响到家人。睡前听一些舒缓的音乐当然可以让我们放松,起到转移注意力的作用,但似乎手机等音乐播放器都可以达到这种效果。

4.失眠控制贴片 。圆形的柔软质地的贴片,撕下一侧带黏性的塑胶纸,按图示的位置贴到手腕内侧,即针灸学上常见的治疗失眠的穴位。有医生认为此款产品更多起到的是心理安抚作用,但其实是没有任何科学依据的。

5.薰衣草睡眠眼罩。可以有效阻挡外界光线,并且薰衣草填充物也起到镇定助眠的效果。研究发现光线可以阻止有催眠作用的褪黑素的形成,所以在一个全黑的环境下进入睡眠状态是很有必要的。另外,薰衣草的确也可以起到缓解焦虑促进睡眠的作用。

6.恒温助眠羽绒被。可以有效解决因睡觉时身体发热出汗会造成睡眠质量下降的问题。羽绒被采用特殊的纤维制造,和一些运动t恤的作用原理相似,可以将人体产生的热量传递出去,带走汗液,调节人体温度,防止体温过高引起睡眠不适。当然,你也可以选用其他便宜的薄被子来解决这个问题。

7.弹性睡眠感应垫。这个垫子上分布着很多圆形的橡胶凸起物,能刺激人体的经络。中医认为经络疏通可以保证机体运行畅通无阻。睡觉前躺在这个垫子上15至40分钟,可以刺激身体产生胺多酚,胺多酚有镇定减轻疼痛感的作用,还能促进血液循环,使人心情愉悦地进入睡眠。但有医生认为胺多酚虽然可以让人们感觉舒适,但并不意味着可以促进睡眠。

分析了这么多,可以发现,无论哪种助眠神器,无非就是一个目的,让你安静放松下来,才能更好的进入睡眠,其中不乏一些小的心理战术。但高价的助眠产品是否能让广大消费者觉得“值”?是否能像宣传中那么有效?真实情况是,一些消费者实际体验后表示:未发现其对入睡有什么帮助。

其实失眠的原因非常复杂,包括原发性的失眠和继发性的失眠,影响睡眠的因素也是各种各样,遇到睡眠问题一定要找到原因,正视失眠问题,作为医生提醒大家,出现失眠的问题可以选择就医,让医生给你更好的建议。

#睡眠#失眠#养生知识#睡眠障碍
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心理、药物、生活方式、疾病等可导致睡眠障碍主要症状为入睡困难、多梦易醒和睡眠节律紊乱可治愈,干预可导致更严重的躯体、精神疾病简介睡眠障碍,是指睡眠-清醒过程中的各种功能障碍,包括睡眠足、睡眠过度、入睡时间延迟、清醒时间提前、睡眠浅而易醒、白天嗜睡、睡眠-清醒周期紊乱及发生在睡眠时的其他功能障碍等。通常伴有疲劳、焦虑或抑郁,对生活、工作及学习造成影响,睡眠的改善也会改善疲劳、情绪和生活质量。一般通过药物及心理治疗可以治愈。及时控制,将会导致机体产生一系列的病理生理变化,诱发更严重的躯体和心理疾病[1]。症状表现[2]:入睡困难、多梦易醒、睡眠节律紊乱是睡眠障碍最主要的表现,对生活、工作及学习造成一定程度的影响。诊断依据[3]:存在入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降、猝倒发作、打鼾并伴有呼吸暂停、等相关临床症状。同病因的睡眠障碍性疾病各有其诊断标准,通过多导睡眠图(PSG)、脑电图(EEG)、眼动图(EOG)、心电图(ECG)、肌电图(EMG)、呼吸监测、血氧饱和度、鼾声监测等检测患者睡眠指标,可相互鉴别,明确诊断。疾病类型[1]:失眠症发作性睡病阻塞性睡眠呼吸暂停综合征安腿综合征是否具有传染性?是否常见[5]?常见。成年人出现睡眠障碍的比例高达30%,该病多始于青年(20~30岁),中年期后逐渐明显并发病增多,女性较男性更加常见。是否可以治愈[1]?可以治愈。患者可通过调整作息、心理疏导、自我调节、药物干预(依据症状同,可选用镇静催眠药、精神兴奋剂等药物对症治疗)、外科手术等方法完全治愈睡眠障碍,恢复正常的工作和生活。是否遗传[1]?多数睡眠障碍遗传性,部分睡眠障碍性疾病可有遗传倾向,如发作性睡病、宁腿综合征。是否在医保范围内?是
手护妈妈·山西中医药大学附属医院主治医师,硕士研究生,擅长小儿推拿陈贵海主任医师安徽医科大学附属巢湖医院
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