专家支招：黄金6招轻松甩掉下背痛

下背痛，这个看似不起眼的症状，却困扰着许多人的日常生活。许多人认为下背痛是老年人的专利，但实际上，青壮年群体也面临着这一困扰。

下背痛并非一种疾病，而是多种原因导致的症状。常见的病因包括：肌肉拉伤、姿势不当、神经压迫、脊椎问题、骨骼退化、骨刺、癌症转移等。这些原因都可能引发下背痛，其中，不良的姿势是导致下背痛的最常见原因。

下背痛的成因可以分为三大类：

1. 脊柱周围软组织病变：这是导致下背痛的最主要原因，约占所有病因的80%以上。主要包括肌肉、筋膜、韧带等组织的损伤或炎症。

2. 脊柱病变：约占10%，主要包括椎间盘突出、脊椎退化性关节炎、僵直性脊椎炎等。

3. 其他原因：包括肿瘤、月经异常、怀孕、腹腔内血管疾病、情绪问题等，发生率小于10%。

下背痛的常见症状包括：腰部疼痛、酸胀、僵硬、活动受限等。若不及时治疗，可能导致慢性下背痛，影响生活质量。

那么，如何预防和缓解下背痛呢？以下是一些实用建议：

1. 保持良好的姿势：无论是站立、行走还是坐姿，都要保持脊柱的自然曲线，避免长时间保持同一姿势。

2. 加强腰背肌肉锻炼：通过锻炼腰背肌肉，增强肌肉力量和柔韧性，可以有效预防和缓解下背痛。

3. 避免过度劳累：避免长时间弯腰、扭转、搬重物等动作，避免过度使用腰部。

4. 注意保暖：寒冷天气或潮湿环境下，要注意保暖，避免腰部受凉。

5. 保持适当的体重：过重或肥胖会增加腰部负担，容易引发下背痛。

6. 积极治疗：若出现下背痛，应及时就医，明确病因，采取针对性的治疗措施。