5款冬季食谱减脂超给力
冬季是减肥的艰难时期,寒冷的天气让人更愿意宅在家里,吃零食、喝热饮。然而,减肥并非不可能,只需巧妙搭配饮食,就能在享受美食的同时,达到减脂的目的。以下介绍5款冬季食谱,简单易做,美味又低热量,助你轻松减脂。
一、低卡金蛋优格
材料:鸡蛋2颗、甜玉米粒100克、玉米酱30克、荷兰芹碎适量。调味料:原味优格10克、盐适量、白胡椒少许。
做法:
1.鸡蛋水煮至熟后捞起放凉,去壳切对半摆盘。
2.将甜玉米粒、玉米酱与所有调味料一起拌匀后淋在作法1的蛋上,最后再撒上荷兰芹碎即可。
功效:
玉米富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,加速排便,有助于预防便秘和大肠癌,降低胆固醇,预防动脉硬化。
二、魔芋炒彩椒
原料:魔芋菊花、红黄彩椒、油、鲍鱼汁、盐、鸡精
做法:
红黄彩椒洗净,去籽去蒂,撕成小块。魔芋用水焯一下,捞出。炒锅置火上,放油,烧至5成热,放焯过水的魔芋,大火翻炒。把红黄彩椒块放入,翻炒。加鲍鱼汁、盐、鸡精,翻炒均匀即可。
功效:
魔芋含有葡甘聚糖,可增加饱腹感,减少热量摄入,降低餐后血糖,有助于减肥。
三、核桃豆腐丸
原料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克,色拉油500克,高汤500克,盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
做法:
将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀,作20个丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁,色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。
功效:
豆腐富含蛋白质,有助于增强体质和增加饱腹感,适合减肥者食用。
四、蒸苹果
原料:苹果1个、食盐少许
做法:
苹果用水冲洗一下,浸湿表面。在苹果表皮上放少许食盐,双手握着苹果来回的搓,表面的脏东西很快就能搓干净,而且盐也可以起到杀菌的作用。然后再用水冲洗干净。将苹果对半切开。去掉苹果的根蒂,用勺子挖掉苹果核。将苹果切成均匀的小块,蒸的时候可以在短时间内熟透。切好的苹果放入小碗内。放入锅上蒸,锅开后,大火蒸5分钟;取出,稍冷却后,即可食用。
功效:
苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。城市生活节奏十分紧张,职业人群的压力很大,很多人都有不同程度的紧张、忧郁,这时拿起一个苹果闻一闻,不良情绪就会有所缓解,同时还有提神醒脑之功。
五、嫩滑翡翠豆腐
原料:豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个、浓缩鸡汤、盐、水淀粉
做法:
火腿切成末,小白菜剁碎,豆腐切小丁,用开水焯一下捞出,锅中倒油烧热,下葱末炝锅,倒入剁碎的小白菜略炒,倒入鸡汤烧开,加盐、鸡精调味,用水淀粉勾芡,待汤汁粘稠,撒入火腿末即可。
功效:
豆腐富含蛋白质,可刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,减少进食,达到减肥的目的。