六节小体操甩开“鼠标手”

在当今这个信息时代，电脑已经成为我们工作和生活中不可或缺的工具。然而，长时间使用电脑也带来了一系列健康问题，其中“鼠标手”就是其中之一。

腕管综合征，又称“鼠标手”，是一种由于长期重复性手部动作，如使用鼠标，导致的腕部疼痛和麻木。据新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，发病几率大约是男性的3倍，这主要与女性骨骼较小、手部腕管发育先天较男性细有关。

那么，如何预防和治疗“鼠标手”呢？首先，我们应该改变以往只针对局部进行锻炼的观念，而是进行全身性的锻炼，提高全身血液循环，从而改善局部功能。

以下是一些有助于预防和治疗“鼠标手”的全身性锻炼方法：

1. 双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩100次。

2. 走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，每次10分钟。

3. 双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展100次。

4. 扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展100次。

5. 手掌向下，双臂平伸，做大雁飞翔似的动作100次。

6. 右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从肩上用右手去勾，并持续30秒。双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空中并张开双手，反复做100次。

需要注意的是，做所有的动作时，应保持挺胸、收腹、提臀，并调整至深呼吸。要慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。对于孕妇及某些内分泌失调疾病的患者，更应该做这样的小体操。

除了锻炼，我们还应该注意以下几点：

1. 定期休息，避免长时间连续使用电脑。

2. 保持正确的坐姿和手部姿势，避免手腕过度弯曲。

3. 使用符合人体工程学的鼠标和键盘。

4. 保持良好的作息习惯，避免过度劳累。

总之，预防和治疗“鼠标手”需要我们养成良好的生活习惯和进行适当的锻炼。让我们共同关注自己的健康，远离“鼠标手”的困扰。