减脂期间要注意哪些

减肥减脂是目前生活中大家都比较关心的话题，其实说到底与平时饮食有关系，和朋友同事三天一小聚五天一大聚，这种聚餐模式基本都是在晚上，本身为了维护身材，或者是为了减肥瘦身，晚餐一定是食用量最少且最简单的，因为这些人际关系导致晚餐摄取量是一天中最大的，这样就容易让人发胖，或者说肯定会让人发胖。所以在减脂期间绝对要学会拒绝这些所谓的聚餐行为，不是不想聚，而是为了管理身材要学会控制晚餐，完全可以利用周末把聚餐时间调到上午。

说来说去其实就是想强调 减脂期间饮食安排非常重要，饮食结构、用餐时间、用餐摄入量等，这些条件如果任何一条没有满足减肥条件，那么减脂效果就会被影响，所以在 减脂期间必须合理安排一日三餐方方面面。给大家推荐一些 减脂期间的饮食注意事项，如果能做到位的话，减肥成果会比较理想。

首先，恰当地摄取蛋白质，可能大家都知道在减肥期间蛋白质非常重要，它能促进肌肉生长，对管理身材是有好处的。当每天饮食摄入量在减少时，要恰当地增加蛋白质，它能为身体提供能量，避免肌肉流失，但也不能摄取太多，身体需求量并不是我们想象的那么多，大概每公斤体重不超过1.5公克蛋白质即可，为了高质量完成减肥，其实这些数据确实要精确到点的。

其次，不能完全拒绝碳水化合物，多数人在减肥时把它当作敌人，每天不吃主食，其实碳水化合物与蛋白质一样都能为身体提供能量，而且碳水化合物有益于肌肉生长的胰岛素分泌，间接地会干预到肌肉生长工作中。只不过获取碳水化合物的方法可以选择健康饮食，不一定非得吃白米饭，或是白面馒头。

最后，提醒减有减肥减脂计划的朋友们， 减脂期间不能单纯只靠饮食完成计划，运动方面还是要配合好，管住嘴迈开腿一直是最好搭配，二者缺一不可。