肥胖与打呼噜,纠缠不清的“难兄难弟”

京东健康·首席健康管家
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打鼾是生活里一种很常见的现象,很多人会以为打鼾是身体过度疲劳了,是睡得香的标志,其实不然。

打鼾其实是一种病态,学名“鼾症”,是睡眠时上气道存在狭窄的表现,它的存在不仅不是睡得香,还会严重的影响睡眠质量,甚至加重肥胖。

加重肥胖?你心里大概会有一万个问号:打鼾怎么会和肥胖扯上关系呢?看似没有关系的两件事,其实是有据可循的。

为什么会打鼾?

打鼾其实是上气道发生“堵车”而拉响的“警报”,如果我们把呼吸时进入身体的空气比作是马路上的车流,气流通过口、鼻进入口腔、鼻腔、咽喉等部位,最后进入气管,在这过程中无论哪个地方不通畅了,都有可能发出鼾声,这就像是马路上发生堵车时此起彼伏的喇叭声一样。

同样是上气道组成部分的鼻、喉,它们都有骨性或软骨性支架,唯独咽部是以肌肉为主的软性管道,这也就为胖人更易打鼾埋下了“伏笔”。

胖人更易打鼾!

双下巴、将军肚、脖子粗短等这些是很多胖人的外观特征,但我们看不到的是其体内软腭、悬雍垂和咽壁同样有很多的脂肪沉积。因此,容易造成舌头肥厚,使得鼻咽腔狭窄、气道阻塞。

入睡后,由于肌肉松弛,咽部增生肥大的软组织阻塞气道,导致呼吸受阻,产生涡流继而出现鼾声。尤其仰睡时,还有可能造成憋气、呼吸暂停等情况。

打鼾为何会加重肥胖?

打鼾会降低人的睡眠质量,导致白天容易感到困倦,这时便会摄入更多的糖分,但又没有足够的运动消耗,这种情况体重自然会增加。

另一方面,我们体内的许多内分泌激素都与睡眠有关,睡眠不好会致使生长激素分泌减少,引起体内新陈代谢紊乱,使得脂肪过度增加,从而加重肥胖。

调整姿势,健康睡眠

由此可见,不仅是胖导致打鼾,同时打鼾也会加重肥胖症状,形成一个恶性循环。如果我们不加以重视,任由其发展下去,甚至可能引发高血压糖尿病冠心病等致命的疾病。

如果你已经是一个肥胖患者,应该在平时养成良好的生活以及饮食习惯,多运动,控制饮食,健康减肥。同时保持健康的睡眠姿势,建议睡眠时采取侧卧,尤以右侧卧为宜,这样可以避免因睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,而加重气道阻塞的问题。

如果你目前还没有肥胖的烦恼,也应该注意提高睡眠质量,睡前远离手机,让自己轻松入睡。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#肥胖#睡眠#预防#肥胖#打鼾
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