文章 175cm97kg肥胖，湿气重，常吃凉的喝凉的，怎么调理？

肥胖症不仅仅是体重问题，它还与多种内科疾病密切相关，如糖尿病、高血压、心血管疾病等。对于身高175cm、体重97kg的个体来说，体重指数（BMI）已经超过了正常范围，属于肥胖范畴。同时，湿气重的问题也需要引起重视，因为它可能导致身体不适，如疲劳、消化不良等。针对这种情况，如何通过饮食调整、生活习惯改变以及适当运动来进行调理，是本文讨论的重点。 1. 饮食调整 饮食调整是改善肥胖和湿气重问题的基础。首先，减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和含糖饮料，这些食物不仅热量高，而且营养价值低。其次，增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于改善体质。选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼、鸡肉和豆制品，减少红肉的摄入。采用少食多餐的方式，避免暴饮暴食，有助于控制体重。此外，由于常吃凉的喝凉的可能加重体内湿气，建议减少冰冷食物和饮品的摄入，多喝温水或温热的饮品。 2. 生活习惯改变 良好的生活习惯对于改善肥胖和湿气重同样重要。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，因为良好的睡眠有助于新陈代谢的正常进行。适量的运动是必不可少的，建议选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳或瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。减少久坐时间，每小时起身活动几分钟，有助于提高新陈代谢率。 3. 调理湿气 针对湿气重的问题，可以从中药调理和饮食调理两方面入手。中药方面，可以考虑使用薏苡仁、茯苓等具有祛湿功效的中药，但使用前应咨询中医师的意见。在饮食上，除了减少冷饮冷食外，还可以适当食用一些具有温中散寒、利水渗湿作用的食物，如生姜、红豆、冬瓜等。此外，保持居住环境的干燥，避免潮湿，也是减少湿气侵袭的有效方法。 4. 心理调适 在进行体重管理和湿气调理的过程中，保持积极乐观的心态非常重要。设定合理的减重目标，比如每周减重0.5-1公斤，这样的目标既现实又能激励人心。同时，认识到减重和调理体质是一个长期的过程，保持耐心和毅力是成功的关键。 注意事项 在开始任何减重或调理计划前，建议先咨询医生或营养师的意见，确保计划的安全性和有效性。减重过程中要注意营养均衡，避免因减重而导致营养不良。对于湿气重的问题，如果症状严重，应及时就医，遵医嘱进行治疗。 通过上述方法的综合运用，相信您能够有效地改善体质，减轻体重，减少湿气。希望这些建议对您有所帮助，让我们一起迈向健康的生活方式。

生命之光传递者

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文章 如何有效治疗多囊卵巢综合征？

针对多囊卵巢综合征的治疗，首先是一般治疗，对于体重超标的女性，医生会建议加强锻炼，控制饮食，并可能推荐服用减肥药物来降低代谢率。此外，还有药物治疗，如调整月经周期、降低胰岛素水平、促进排卵等。这些治疗方法需要根据患者的具体情况和医生的建议来选择。 在治疗过程中，患者需要定期进行B超检查，以监测卵巢的大小和形态变化，以及治疗效果。值得注意的是，多囊卵巢综合征的治疗是一个长期过程，需要患者和医生共同努力。 除了药物治疗和生活方式的调整，心理支持也非常重要。多囊卵巢综合征可能会影响女性的心理健康，因此，心理治疗和心理咨询也是治疗方案的一部分。

全球医疗视野

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文章 素食减肥，怎么吃才科学？

科学吃素确实有助于减肥，但关键在于吃得科学、恰当。减少饱和脂肪酸的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，能有效控制能量摄入，增加饱腹感，提高减肥效果。 在吃素的过程中，适当补充富含铁元素和维生素B12的食物，可以避免营养不良。但要注意，过多摄入谷物或豆类食物，可能会导致能量积累过多，增加肥胖风险。

健康驿站

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文章 素食饮食，到底怎么吃才健康？

咱们聊聊素食，是不是更健康呢？全球普遍认为，食物多样才是健康的王道。这包括了植物和动物两大类。当然，有人靠着单一食物也能活得好好的，但健康饮食还是得多样化。 那么，吃素有什么好处和坏处呢？好处是，可以降低饱和脂肪和胆固醇，减少肥胖和心脑血管疾病的风险。 但要注意，吃素的人容易缺铁、维生素B12和锌等，这取决于他们的饮食搭配和个人情况。 总的来说，吃素要讲究搭配，不能光忌食动物性食物就认为健康了。不管是素食还是非素食，健康都是靠合理搭配得来的。 那饮食怎么搭配才算合理呢？无论是中国还是美国，都提倡食物多样化和合理搭配。中国居民膳食指南用宝塔形象地推荐食物摄入量，美国居民膳食指南则用餐盘来推荐食物比例。记住，保持体重正常也很关键，这反映了饮食和运动的平衡。

跨界医疗探索者

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文章 如何有效去除秋冬季湿气？

秋冬季，身体需要充足的营养来抵御寒冷。若湿气重，可以通过以下养生汤来缓解： 1. 山药猪蹄丰胸汤：用新鲜山药、猪蹄、红枣、米酒等材料，炖煮3小时，可去湿气，丰胸润肤。 2. 青木瓜美容汤：含鲑鱼头、青木瓜、黄茋、生姜等，可去湿气，瘦身美白。 3. 养颜瘦身汤：豆腐、瘦肉、海带芽、鲜香菇、枸杞、生姜等材料，可去湿气，减肥。 4. 洛神山楂瘦身汤：山楂、洛神花、甘草、冰糖等材料，具有通便减肥功效。

医疗星辰探秘

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文章 素食饮食，如何影响生育能力？

各位朋友们，你知道哪些人群需要特别警惕不孕症吗？肥胖、低体重、素食者、多次人流或药流者、子宫内膜异位症患者、长期使用洗涤剂者，这些人群都可能面临不孕的风险。 首先，肥胖可能导致内分泌功能紊乱，引发月经不规律、排卵问题和体毛过多等问题。但好消息是，减肥后，这些情况可能会有所改善。 低体重者，比如运动员和舞蹈演员，体重过低时也可能出现月经问题。恢复正常体重后，月经和排卵功能也可能恢复正常。 素食者要小心了，长期素食可能会干扰生殖激素的分泌，增加不孕的风险。 多次人流或药流可能损伤子宫内膜，导致继发不孕。而子宫内膜异位症也可能引发不孕问题。 最后，长期使用某些洗涤剂可能与不孕症有关，因为这些化学成分可能会影响受精卵的发育和存活。

医疗星辰探秘

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文章 肝梗死患者素食饮食宜忌

肝梗死患者的饮食宜忌： 适宜食品：新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、牛奶和各种豆制品、高糖、高蛋白、高维生素食品，如冬瓜、甜瓜、米仁、绿豆、黄瓜、鲤鱼等，多吃高纤维食品，如芹菜、菠菜、香蕉等。 不适宜食物：油腻、油炸、辛辣、刺激性食物。滋补食品。 1、控制肥胖：肥胖者容易患高血压、动脉硬化、糖尿病等疾病，这些疾病是高血脂并发的主要原因，高血脂容易引起动脉硬化闭塞。 通过饮食调整来减少合糖食物的摄入量，并预防肥胖。 2、清淡饮食：提倡清淡饮食，多吃富含维生素索和富含蛋白质的豆类。 3、基本素食：应避免频繁食用过多的动物脂肪和高胆固溶性食物肥肉、肝脏、大脑、肾脏、骨髓、动物油、鱼子、蛋黄、奶油等。如果单纯的血液胆固醇继续过高，应坚持食用低胆固醇、低动物脂肪食物，如果单纯的血液甘油三酯继续过高，除了限制脂肪食物外，还应控制高糖食物；如果血液胆固醇和血液甘油三酯同时过高，食物中的胆固醇、动物脂肪和高糖应完全限制。应摄入优质蛋白质瘦肉、鱼、豆制品等，以及富含维生素的蔬菜和水果。 4、适度饥饿：合理饮食，注意食物成分和搭配，科学烹饪，避免暴饮暴食，少吃油炸食品，养成良好的饮食习惯。 5、戒烟禁酒：吸烟可加速动脉硬化的发展，加重动脉硬化闭塞的病情，危害患者健康。洒精直接影响血管的舒缩功能。应禁止动脉硬化闭塞患者。 6、适量饮茶：饮茶能刺激神经，促进血液循环，有利于减缓动脉硬化闭塞的发展。但是喝太多太浓的茶会削弱食物的消化功能，影响心脏功能。适量饮茶。

精准医疗探秘

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文章 素食真的好吗？

你知道吗？根据联合国粮农组织的统计，肉食对健康的危害可大了。45%的人类死亡与肉食有关，而且动物的数量也在急剧减少。人体内残留的肉食中的抗生素、荷尔蒙、镇定剂、农药和重金属，都是健康的大敌。 癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症，这些常见疾病都与肉食有关。 而且，肉食者比素食者癌症发病率高20%到40%。 素食的好处可多了。它能降低血压和胆固醇，减少糖尿病风险，预防中风，改善动脉硬化，还能降低心脏病和心脏手术的风险。而且，素食还能强化免疫系统，提高智商，预防癌症等多种疾病。 素食真的营养吗？当然！绿色植物和未加工的谷类所含的蛋白质品质，比所有动物性的蛋白质都要好。植物性食物只要摄取得当，人体所需的养分便不虞缺乏。 而且，素食还能防止全球变暖。畜牧业是导致全球变暖的最大因素之一。所以，选择素食，不仅是对自己健康的负责，也是对地球的负责。

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文章 素食真的对更年期女性那么好吗？

更年期女性在饮食方面，素食被认为是一种更健康的选择。 首先，素食可以帮助预防肥胖和疾病。 由于更年期女性的代谢率不如年轻人旺盛，过多摄入动物性食品容易导致肥胖和心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。而素食则有助于控制体重，降低患病风险。 其次，素食对心血管健康大有裨益。燕麦、豆类和坚果等素食富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇水平。蔬菜和水果中的抗氧化剂还能保护细胞，预防动脉硬化。 最后，素食有助于促进细胞修复和能量产生。蔬菜和水果中的维生素和矿物质对细胞修复至关重要。维生素C可以帮助身体产生胶原蛋白，维持皮肤弹性和光泽。同时，素食中的蛋白质也有助于维持肌肉质量和能量水平。

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文章 素食饮食，你真的做对了吗？

亲爱的朋友们，你们是否在追求健康饮食的道路上感到困惑？今天我要给大家分享一个简单而有效的方法——那就是减少高脂肪和高糖食物的摄入，增加素食和鱼类的比例。 高脂肪和高糖食物往往会导致身体负担加重，引发一系列健康问题，如心血管疾病、肥胖等。 而素食和鱼类则富含丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于身体健康。 那么，具体我们应该如何调整饮食结构呢？首先，尽量避免油炸、烧烤等高脂肪食物，减少甜食的摄入。其次，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物，以及鱼类、豆类等优质蛋白质来源。这样，我们的身体就能得到均衡的营养，远离疾病困扰。 当然，在追求健康饮食的同时，我们也要注意食物的搭配和烹饪方法。合理搭配各类食物，确保营养均衡；采用健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，减少油脂的使用。

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