6招运动方法快速瘦手臂

你是否也被手臂粗壮的问题困扰？手臂的形态直接影响到我们的整体形象。那么，如何有效地瘦手臂呢？以下为大家介绍六种简单有效的瘦手臂运动方法，帮助大家轻松拥有纤细手臂。

一、俯卧撑坐

俯卧撑坐是一种类似于俯卧撑的运动，可以锻炼整个手臂的肌肉，促进血液循环，加速脂肪燃烧。具体做法如下：

1.趴在地上，双手撑地，双手与肩同宽，手指朝向身体外侧。

2.弯曲手肘，将身体重心向右倾斜，再回到中间，再向左倾斜，重复此动作。

3.每次持续5分钟，可以有效减少手臂脂肪。

二、手臂操

手臂操是一种利用单杆进行的手臂锻炼方法，可以有效瘦手臂。具体做法如下：

1.双手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，双脚并拢，身体微微向前倾。

2.眼看前方，弯曲胳膊，踮起脚跟，身体保持挺直，胸部靠近铁杆。

3.每天做5次，每次保持两分钟。

三、肱三头肌伸展瘦手臂

肱三头肌伸展运动可以锻炼肱三头肌，紧实手臂肌肉，塑造纤细手臂。具体做法如下：

1.站立，抬头挺胸，右手握哑铃，手臂贴在耳旁，左手支撑。

2.吸气，右手肘关节弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈90度直角。

3.将手臂向上伸直，肘关节保持微屈状态。

4.每只手臂做15次左右，每天做3-4组。

四、手臂内画圆

手臂内画圆是一种简单有效的瘦手臂运动。具体做法如下：

1.双手向前伸直。

2.转动双臂向外画圆20次，再向内画圆20次。

3.注意画圆时圆圈形状不用太大，用手臂的力量。

五、胸前拉手法

胸前拉手法可以收紧小臂赘肉。具体做法如下：

1.双手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。

2.分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。

3.交换左右手位置，重复以上动作。

4.每天做5组。

六、手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂血液循环，促进脂肪燃烧。具体做法如下：

1.用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要充足。

2.手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，手指朝外侧。

3.像握住手臂那样抚摸双臂，力度适中。

4.用指腹敲打手臂。