糖尿病饭后运动应该怎么做？

首先要知道，运动控制血糖的作用主要通过 3 种机制来实现，一是增加肌肉对血糖的消耗；二是减轻胰岛素抵抗；三是促进血糖转化为糖原进行贮存。

很多人在饭后会采取走路的运动方式，如何实现上述目的呢？这就要讲究“投入产出比”，做到两个“大”有助于有更多的获益。

• 步子迈的大一点：在身体力行的情况下，尽可能每一步的步伐最大化，不必追求走得有多快，大步走消耗的血糖并不少。
• 身体幅度大一点：比如肩背发力，把双臂前后甩起来成水平位，尽可能调动全身更多的肌肉群参与其中。

老年人可以采取大步走 3-5 分钟、慢走 2-3 分钟交替进行的走路方式，持续走 30-45 分钟即可，时间过长并不会有更多额外获益。

总之，通过运动不断强壮肌肉，是帮助机体持久调控血糖最有效的方法，因为强壮的肌肉即使在安静状态下也需要消耗大量血糖维持生理活动。