维生素D

众所周知，在婴幼儿期需要补充维生素 D，但是很少人知道，其实在成人期的我们也需要适当补充维生素 D。

维生素 D 是唯一一种人体可以自己合成，但仍然需要额外补充的维生素。

在婴幼儿期缺乏维生素 D 会导致佝偻病的发生，而在成人期缺乏维生素 D 则会导致骨质疏松和骨质软化病。更甚者，还会增加高血压、心血管及神经系统、免疫系统等方面的疾病。

维生素 D 缺乏的根本原因是摄入维生素 D 不足量。而在现实生活中，富含维生素 D 的食物并不多，它的获取主要是通过皮肤的合成。而皮肤里的 7-脱氢胆固醇只有在紫外线照射下，才能有效合成维生素 D。

但是现今，人们对紫外线的认识更多偏向于它对皮肤的伤害。所以更多爱美人士出门前，就开始里三层外三层地做好了各种防晒准备。遮阳伞、皮肤衣、防晒霜、长袖和宽檐帽都是防晒的制胜利器。而这也导致富有光照的南方地区的人反而比北方地区的人更缺乏维生素 D。对于消耗多的孕妇及哺乳期、运动受限的老人、不爱户外运动的人等缺乏维生素 D 的可能性也更高。

那怎样有效补充维生素 D 呢？

这里给出婴幼儿到青春期及成人期 2 组意见：

• 建议婴幼儿到青春期每日补充维生素 400IU。
• 一般成年人建议每日补充维生素 400IU，而 65 岁以上老年人可以每日补充 600IU 维生素 D。有骨质疏松症状的人群建议每日增加到 800-1200IU。

我们也可以通过血液检测来评估是否缺乏维生素 D。

血清 25-羟基维生素 D3 含量

• 30-100ng/ml 正常
• 20-29ng/ml 不足
• 低于 20ng/ml 缺乏
• 低于 12ng/ml 严重缺乏
• 30ng/ml=75nmol/l

建议选择维生素 D3 制品，因为维生素 D2 来自植物，对于提高血清中的 25-羟基维生素 D 的效果低于维生素 D3。

建议选择胶囊剂型，因为胶囊包装易于计量、便于服用、不易挥发、没有异味。

这里特别提示并不是服用量越大，效果越好，一切服用剂量要严格遵医嘱和说明书，避免超量导致中毒。

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