日常预防颈椎病需要怎么做？

“10个上班族，9个颈椎痛。”这句话贴切地形容了当代年轻人的颈椎状况。“白+黑”“996”的工作状态，也让很多打工人的颈椎难以消受。中华医学会《物理医学与康复学指南与共识（2019）》指出，我国颈椎病的患病率为7%～10%，且发病有逐年增长、逐步年轻化的趋势。

长期伏案、久坐不动、缺乏锻炼……颈椎频频发出预警信号，但不少人却不懂得就是一些生活细节损害了颈椎。

具体的预防措施包括正确体位与姿势调整的健康教育、适度锻炼、避免外伤及防寒保暖等。年轻人尤其要注意在日常生活中，避免长时间低头的姿势。良好、平衡的肌肉及软组织条件，可以维持颈椎及整个脊柱的稳定，明显减少颈椎病的患病率和复发率。推荐做做颈部肌肉的锻炼强化，可以采用低强度的颈部保健操锻炼。

预防颈椎病，对于年轻人来说，首要的是纠正日常不良的学习、工作姿势，避免增加颈部负担。常用电脑的人可将显示屏的高度调整至与视线齐平，改正高枕睡眠习惯，谈话时不要偏头、耸肩，尽量避免坐车打瞌睡等。

提醒大家，注意将颈部置于生理状态的姿势下休息，是极为重要的。也就是说，正确的坐姿和卧姿，对预防颈椎病有重要作用。必要时，也可以采用颈围或颈托等来固定和保护颈椎，既可以限制颈部活动，矫正颈椎的异常生物力线，防止颈椎过伸、过屈或过度旋转，也有助于维持颈部稳定，减轻局部疼痛等症状，避免脊髓和周围神经进一步损伤。

颈椎病的本质是退变性疾病，病程迁延，也较易复发。早发现、早治疗极为关键。一旦颈部组织退行性改变严重、难以逆转，就只能缓解症状，延缓进展。