如何戒掉手淫？ 或避免过度手淫？

一、对性冲动有正确的看法

即它是一种本能，是一种正常现象，既不要否定它(也不可能否定它)，又不能任其自流。

二、丰富充实自己的生活

把注意力放到学习工作和体育活动中去，陶冶性格、情操，少受或不受性冲动的影响。

建议多参加社交活动，培养下棋、打球等有益身体健康的兴趣爱好，以分散精力，通过体育运动、音乐欣赏、倾诉、转移注意力等方式宣泄负面情绪。

三、充分认识到过度手淫的危害

过度手淫易造成早泄以及慢性前列腺炎等疾病，往往容易得不偿失。

四、少看情色小说或视频

避免在睡前看色情小说或录相以及在床上构思“色情故事”而进行性幻想。

五、注意生活规律与生活调节

避免穿着太紧衣裤，按时睡眠，睡眠时被褥不要过暖过重。

六、养成良好的卫生习惯

注意保持外阴清洁，经常清洗，减少各种因素对丁丁的刺激。

七、树立坚定的信念

要有一种意识力量，下决心加以避免或戒除，别让“就这一次了，下不为例”变成泡影，能与自己不良习惯抗衡，且要经常自律。