减脂瑜伽五式 快速消灭小腹

在现代社会，随着生活节奏的加快和久坐办公的增多，很多人都会面临小腹脂肪堆积的问题。这不仅影响了外观，也可能导致健康问题。瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助我们有效减脂、塑形。本文将介绍五个针对小腹减脂的瑜伽动作，帮助您快速消灭小腹脂肪。

1. 叠腿坐姿前屈

这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，减少小腹脂肪。具体方法如下：坐在地上，两腿弯曲膝盖，交叠，脚跟贴向臀部，两手抓住脚踝处。双手屈肘，上身慢慢向前弯曲，直到身体贴合大腿，停住5-10个呼吸，然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。

2. 叠腿上抬

这个动作可以加强腹部核心力量，提高燃脂效率。具体方法如下：仰躺在地上，两腿向上抬起，相互交叠，膝盖微屈。两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，这样重复动作10次。

3. 犁式

犁式是一种高效的减脂瑜伽动作，可以帮助燃烧腹部脂肪。具体方法如下：Step1 仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两腿并拢伸直。吸气，收紧腹部及腿部肌肉，吐气时弯曲一脚向上抬起，然后再将另一脚也同样向上抬起，两腿并拢，垂直地面。吸气，吐气时，两腿向头部方向降落，直到脚尖点地，手肘撑地，手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。Step2 脚尖离地，抬起双腿使得腿部平行于地面，停住20个呼吸，然后双腿弯曲膝盖，慢慢回到躺姿，放松全身。

4. 桥式

桥式可以加强腹部和臀部的力量，帮助塑造完美的小腹曲线。具体方法如下：仰躺在地上，两手屈肘，抬起腰部，将双手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽，脚掌向外稍稍打开，弯曲膝盖，脚跟贴向臀部。吸气，收紧腹部和臀部，吐气时，将臀部抬离地面，使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上，此时手肘撑地作为支撑点，同时下巴内收。停住3-5个呼吸，然后慢慢下降身体，回到躺姿。重复动作3次。

5. 婴儿式

婴儿式是一种放松身心的瑜伽动作，可以帮助缓解压力，同时也能锻炼腹部肌肉，减少小腹脂肪。具体方法如下：两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，两臂向上举起，掌心向前。上身慢慢向前弯曲，双手随之向前伸展，直到额头触地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20个呼吸，放松全身。