扭转几分钟 腰围立减3cm

随着生活节奏的加快，许多上班族由于长时间久坐，导致腹部脂肪堆积，形成“游泳圈”，不仅影响外观，还可能引发一系列健康问题。本文将介绍几种有效的瑜伽动作，帮助您减掉腰腹部脂肪，塑造完美身材。

首先，我们来看看瑜伽中的船式。船式可以锻炼腰部、加强背肌力量，同时也有助于改善消化系统功能。具体做法是：坐姿，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。然后，慢慢地将脚掌离地，双手再缓慢松开置于小脚两侧，停留3~5个呼吸。对于尾骨较大或者较瘦的人，可以在臀部下方垫厚毛巾，增加动作的完成度。

接下来是单脚扭转。这个动作可以软化腹部内脏肌肉，按摩肠胃，促进消化。具体做法是：坐姿，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。然后，上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均，缓慢将左手朝向天空举起，停留3~5个呼吸后，再换边练习。

最后是美人鱼式。这个动作可以伸展左右侧肌群，修长腰部曲线。具体做法是：坐于垫上，双脚弯曲，脚跟靠近右侧臀部，上半身挺直端坐，左手指尖触碰左侧垫上，右手指尖伸直举向上方。然后，吸气预备，吐气，身体及右手臂往左侧弯，身体延展拉长，停留3~5个呼吸，接着再换另一边练习。

除了以上瑜伽动作，日常生活中，我们还可以通过以下方式来减掉腰腹部脂肪：

1. 保持良好的饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物的摄入。

2. 增加运动量，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

4. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

总之，减掉腰腹部脂肪需要我们坚持运动、保持良好的生活习惯。相信通过以上方法，您一定可以拥有迷人的身材。