成年人的自残行为

成年，意味着要开始在社会担负起照顾自己的责任。

因此，大家往往说，成年人的世界并不容易。

小孩子遇到困难可以优先寻求父母，但成年人遇到困难有时候只能优先自己想办法解决。在遇到难坎儿时，有些人会选择迎难而上，有些人会选择借酒消愁，也有人会选择——自残。

究竟什么因素，会导致成年人自残呢？

根据国际上多家心理研究机构的研究，患有抑郁或者焦虑的成年人会更容易出现自伤行为。

药物滥用、药物上瘾，贪食、厌食、进食障碍等问题也会增加成年人进行自残的风险。

此外，成年人如果遭受虐待，无论是身体虐待、情感虐待还是性虐待，都会增加自残的风险。

这些虐待无论是发生在现在，还是发生在童年，都会造成严重影响，越早和越严重的虐待就可能会导致更严重的自残。

但无论是何种因素，成年自残者，通常都会或多或少地拥有抑郁或者焦虑的情绪。这些抑郁、焦虑情绪来源于方方面面。

很多人会误以为，自残是可怕、病态的一种行为，是还未实施的自杀，会认为自残的人是精神病，但实际上，做出自残行为的人正是因为心中充满苦闷，想要去解决苦闷，才会做出自残的举动。

自我意识是成年人的“双刃剑”

为了更容易理解为何成年人会发生自残，在这里，我们要引入一个心理学的概念——自我意识。

自我意识，通俗来讲是对自己身心状态的一个自我认识，认识到自己与外界的关系和联系。自我意识，不仅包括对自己状态的认识，也包括对自己肢体活动状态的认识，还有对自己思维、情感、意志等心理活动的认识。每个人的自我意识，往往在成年后完善并达到顶峰。

简单来讲，就是成年后意识到——自己是谁，自己现在是什么身份，自己应该做些什么，想要做什么，如何处理好与外界的关系。自我意识过强、薄弱或者扭曲，都会导致自我调节控制出现问题。

忙忙碌碌地为生活奔波，来源于各方面的压力，有时候是会让人产生一些伤害自己的想法，但正确的自我意识能够保护我们，不让我们去做这些自我伤害的行为。当自我意识出现问题的时候，我们就可能将自残付诸于实践。

早期生活经历的影响、社会文化环境的影响、社会生活实践中的自我体验以及来自他人的评价，都会影响自我意识，导致自我意识发生改变。

那如果我有自伤行为，可以怎么做呢？

著名的国际心理专家，加拿大阿尔伯塔大学心理健康中心的教授，Kim Maertz提出过一些减少自伤行为的方法。

第一、避免任何负面的自我对话，停止思考。

当内心有不好的想法时，就尽量停止思考，让自己走出死循环，避免担忧和消极的想法，去做一些让自己开心的事情。

第二、运用一些放松技巧，尽量放松自己的身体。

可以慢慢的深呼吸，可以通过“我感觉很平静，我感觉很放松”等短句来对自己进行按时，并想象自己在放松的环境中。

第三、如果已经发生自残行为，慢慢地去停止，并在结束后去思考为什么要这么做，有没有什么其他方法可以去替代这种方法。

第四、在想要开展自残行为时，尽量确保自己不是孤身一身，如果想这么做时，给自己的家人或者好朋友打一个电话，告诉对方你想要怎么做，这个过程可以分散你的注意力，并让你不再孤单。

第五、照顾好自己的基本需要，把对自己的关心放在第一位。

每周规律运动，养成健康而规律的饮食习惯，确保睡眠时间充足，有足够的休息时间，这些行为会减少你自残再次出现的几率，并让你更加健康快乐。

 

参考文献：

1、Matsumoto T, Azekawa T, Itami A, Takeshima T. [Risk factors of near-fatal deliberate self-harm behavior in self-cutting patients: a three-year follow-up study at a psychiatric clinic]. Seishin Shinkeigaku Zasshi. 2008;110(6):475-87. Japanese. PMID: 18717158.

2、Levine, M. & Smolak, L. (2005). The prevention of eating problems and eating disorders: Theory, research, and practice. New Jersey: Erlbaum.