天天补钙还缺钙，3种食物悄悄“夺走”体内的钙
30岁后，人体钙值加速流失，骨折、骨质疏松以及不少慢性病都和缺钙有关。因此，补钙，成了贯穿人们一生的健康话题。但是问题来了：为什么有些人天天补钙，却还是缺钙？这或许和你常吃的食物有关。
一、3种食物夺走你的钙
1、高盐食物
盐最主要的成分是氯化钠，当钠摄入过高，身体会将多余的钠从尿液排出。但排出钠的同时，也会带走一部分的钙，所以长期高盐饮食可能会造成钙的流失。而且，人体内的钠与钙的吸收存在竞争关系，盐摄入过多，钙的吸收会受到影响。
2、含草酸多的食物
咖啡中含有很多咖啡因和草酸。而咖啡因有短暂的利尿作用，会增加尿钙的流失，平均每杯咖啡所含的咖啡因，会增加2~3mg的钙流失。同时草酸可和钙结合，形成草酸钙结石，也不利于人体对钙的吸收。跟咖啡一样，浓茶中也含有较多的咖啡因。除此之外，它还含有大量的鞣酸。鞣酸会跟钙元素结合，形成人体难以吸收的大分子物质。不仅会直接阻碍人体对钙质的吸收和利用，还容易使身体里原有的钙质流失。
所以，喝茶时别泡太浓，否则不仅钙会流失，还伤胃、伤肾，养生变伤身。
另外，很多人除了喜欢喝咖啡、浓茶外，还经常摄入各种抹茶类的食物，里面同样含有咖啡因，还有草酸，鞣酸等物质。
3、含磷高的食物
因为正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，如果孕妈妈大量食用含磷的食物，会使钙磷比例变化，如果钙磷比例达到1∶10～20，过多的磷就会把体内的钙“赶”出体外，从而影响补钙。
可乐、汽水等碳酸饮料、和咖啡、汉堡包、比萨饼、炸薯条、动物肝脏等食物含磷较多，而这会影响人体内的钙磷比例。
磷会加速钙质从肾脏排出，如果喝太多碳酸饮料，就会导致身体里面的磷越来越多，补钙容易徒劳无功，缺钙明显后骨质疏松症容易出现。
二、如何科学补钙
1、补钙，优先选食补
建议成人每天摄入800～1000毫克钙，且注意配合维生素D的补充，以确保钙的吸收。补钙食品奶制品第一，其次是豆腐、豆干等豆制品，还有新鲜的绿叶蔬菜、少量坚果等都是可以的。
需要注意的是，骨头汤钙含量很低，虾皮虽然钙含量高，但盐分也高，这两种食物都不怎么补钙。
2、户外合理晒太阳
通常来讲，上午10点到下午3点之间，每周2次暴露双上肢和双下肢于日光下5～30分钟可以获得足够的维生素D，帮助钙吸收。
由于涂抹防晒霜会显著影响皮肤合成维生素D，要想避免晒伤晒黑，可考虑换个时间段晒太阳。
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