哪些人容易出现胰岛素抵抗？缓解胰岛素抵抗，教你三个方法

大家有没有突然觉得自己发胖了，或者特别容易饿，体重怎么减也控制不下来，而且经常感到疲劳，容易累？饭后容易犯困等问题？

如果有这些问题，可能提示我们已经存在胰岛素抵抗的问题了。

一、如果出现了这些情况应该怎么办？

首先，应该测量一下空腹血糖和糖化血红蛋白，看看自己是不是已经处于糖尿病的前期了。

其次，就是查一下空腹胰岛素，如果空腹胰岛素很高，很大程度上就提示存在胰岛素抵抗了。

最后，如果前几个指标都是正常的，我们就可以做一个葡萄糖耐量试验和胰岛素的释放试验，这样就可以反映餐后胰岛素分泌的情况。如果存在餐后胰岛素超标，也提示胰岛素抵抗。

二、什么是胰岛素抵抗？

胰岛素主要通过两个途径降低血糖。

（1）促进肌肉及脂肪组织摄取葡萄糖。

（2）抑制肝脏葡萄糖输出。

正常情况下，胰岛素就像药水一样，将脂肪细胞，肝脏细胞和肌肉组织的大门逐渐打开，这时候血中的葡萄糖就会被充分的利用。

如果我们长期大量的吃一些甜食，或者经常吃高碳水化合物的食物，体内的热量得不到充分的利用，从而转化成脂肪，脂肪细胞越来越多，在我们的腹部肝脏等部位沉积下来，这时候就会干扰胰岛素这把钥匙来开启大门，从而使血糖得不到利用，身体各个组织中的细胞得不到充分的能量供应，胰岛就会继续不断的增加分泌量，天天分泌超量的胰岛素，久而久之，胰腺就会出现一种疲倦的状态，胰岛素分泌了很多，但是作用却逐渐失效了，这就叫做胰岛素抵抗。

三、哪些人容易出现胰岛素抵抗？

1、超重肥胖的人群，尤其是腹型肥胖的人群，体重指数BMI在24-27.9为超重，大于28为肥胖，腹型肥胖的人，指腰围大于80厘米或腰臀比大于0.8，这类人群发生胰岛素抵抗的概率zui大。

2、长期有不良饮食习惯的人，长期喜欢高糖、高脂饮食的人。

3、不爱运动的人，长期不运动，肌肉缺乏会导致胰岛素敏感性下降。

4、有高血压，高血脂，高尿酸的人，多囊的胰岛素抵抗往往伴随着血脂和血尿酸的异常。

5、经常在室内工作的人，这些人经常得不到阳光的照射，容易导致维生素D缺乏，维生素D在胰岛β细胞的功能调节中起到重要的作用。

6、经常爱抱怨，经常熬夜的人，这些人群容易导致体内内分泌紊乱，使身体皮质醇水平长期偏高，从而导致血糖升高，引发胰岛素抵抗。

7、有糖尿病家族史的人群，家族中有糖尿病，后代发生胰岛素抵抗或者糖尿病的概率就会相应的增加。

四、如何改善胰岛素抵抗？

1.从饮食上来说要调整好自己的饮食，关键是减少糖的摄入，比如各种含糖饮料零食，各种甜品奶油蛋糕等，减少碳水化合物的摄入量，比如精米白面等主食要少吃，少吃不健康的油炸食品，多吃一些蔬菜，因为蔬菜中含有大量的膳食纤维，既能够增加饱腹感，又能够调节我们肠道的菌群，有助于减轻体内的脂肪。

2 . 把运动提上日程运动能够帮助我们减轻胰岛素抵抗，是天然的降糖药，并不是所有的运动都对胰岛素抵抗有意义，应该怎么运动才合适呢？最好的运动方式就是有氧运动运动量，尽量在运动的过程中能够与他人交谈说出10个字左右的句子，这样的运动量，一般不会给身体造成过大的压力，如果运动量过大，过于剧烈，比如剧烈的打球或者跑步上气不接下气，这样的运动反而会诱发体内皮质醇的增加，导致胰岛素抵抗的发生。还有就是不要在饭后立刻运动，因为吃完饭以后，血液会进入到我们的胃肠道来促进消化，如果饭后立刻运动容易造成消化不良对，胰岛素抵抗的改善也没有好处，所以，要在饭后休息两个小时以后再去运动。      

减轻体重控制肥胖，需要做一些力量型的训练，也要注意不要进行大负重的力量训练。所以，我们提倡有氧运动为主，力量训练为辅，也可以适当的加上一些带有柔韧性的训练，运动量并不在于大，而是在于坚持。

3.控制好血压，血脂，尿酸等指标尤其是有高甘油三酯血症的人，要将甘油三酯降到正常，同时控制好血压，血尿酸等指标。