一边熬夜一边焦虑？快收下这份减少身体伤害的「健康熬夜指南」→

 

尤其在春节期间，囤了好久的剧、没空玩的游戏，更有好友亲戚相聚打牌、聊天……每个夜晚都充满了熬夜的「诱惑」。

 

人虽然是快乐了，但身体却开始吃不消。于是，越来越多的年轻人试图在不健康的生活习惯和保持健康之间找到一个平衡点——「健康熬夜」。

 

你还在「报复性」熬夜吗？

 

熬夜对人体的影响是全方位的，尤其对皮肤、大脑和眼睛的危害尤为严重。

 

皮肤

 

作为人体最大的器官，皮肤‍️需要充足的睡眠来进行自我修复和再生。

 

如果长期熬夜，会导致皮肤缺乏休息时间，出现干燥、暗沉、甚至是早衰的现象。

 

同时，睡眠不足还会影响荷尔蒙的平衡，可能加剧痘痘和其它皮肤问题的发生。

 

大脑

 

对于大脑而言，睡眠不仅有助于巩固记忆，还能帮助清除代谢过程中产生的废物。

 

熬夜会严重影响这一过程，长期而言可能会导致记忆力减退、注意力不集中甚至情绪波动‍。

 

 

此外，睡眠不足还与焦虑、抑郁等心理健康问题有着直接的联系。

 

眼睛

 

眼睛是最直接承受熬夜影响的器官之一，长时间盯着电脑或手机屏幕会导致视疲劳、干涩甚至视力下降。

 

而长时间的蓝光照射更是会加速眼睛细胞的氧化，增加眼部疾病的风险。

 

「健康熬夜」这样做！

 

熬夜前：睡够90分钟

 

在开始熬夜之前，可以先尝试睡一个完整的睡眠周期，即90分钟。

 

这种短暂的休息可以让大脑和身体得到必要的放松和复苏，从而在接下来的几个小时内保持较好的精神状态。

 

 

即便这种「预睡眠」不能替代完整的睡眠，但它至少可以为即将到来的较长时间的清醒状态提供一个良好的起点。

 

熬夜中：保持活动和适当的饮食

 

熬夜时，最重要的是保持身体和大脑的活跃状态。

 

每隔半小时起身活动，如简单的伸展运动或快速走动，有助于促进血液循环，减少因长时间坐着而引起的身体不适和疲劳。

 

同时也要避免食用高糖、高脂肪的零食，这些食物虽然能短暂提升能量，但之后很快会使人感到疲倦和不适。

 

相反，选择健康小吃，如坚果或水果，以及保持充足的水分摄入，远离烟酒，可以更有效地维持精神状态。

 

熬夜后：合理补觉

 

熬夜后，适当补觉是必要的，但也不能在床上度过整个白天。

 

 

最佳策略是安排短暂的补觉，例如小睡20~30分钟，或一个完整的90分钟睡眠周期。这样做可以帮助恢复精力，同时避免干扰夜间的正常睡眠模式。

 

但需要注意的是，我们一定不能用零食或过度运动来「补偿」熬夜，这些行为很可能会对身体产生更多负担。

 

熬夜补救学起来！

 

饮食补充：重视营养与抗氧化

 

熬夜后，适当补充含有抗氧化成分的营养品有助于身体恢复元气。

 

烟酰胺咀嚼片和谷胱甘肽片都是优秀的抗氧化剂，可以减轻熬夜带来的氧化压力。

 

早餐也应以清淡为主，要注意避免油腻和过量。最好是吃到七分饱，既可以为身体提供必要的能量，又能避免消化系统承受过度的负担。

 

保护视力：缓解眼疲劳

 

 

长时间的熬夜常常会导致眼部疲劳。进行眼保健操可以放松眼部肌肉、促进血液循环，是一种简单有效的缓解方法。

 

有需要时，也可使用热毛巾或蒸汽眼罩对眼部进行热敷️；若眼睛感到干涩、发痒，可以选择萘敏维滴眼液、聚乙烯醇滴眼液来缓解症状。

 

适当运动：缓解身体疲劳

 

熬夜后身体常常感到疲惫，适当的运动可以帮助恢复活力。

 

散步、做做伸展操，都是有效缓解身体疲劳、促进血液循环，同时也有助于精神恢复的体育锻炼。

 

放松身心：泡脚、泡澡和按摩

 

对于经常熬夜的人群来说，定期采取一些放松身心的措施非常必要。

 

 

用中草药泡脚包泡脚不仅能放松脚部肌肉，还能促进全身血液循环；泡澡也能有效缓解全身的疲劳。

 

除此之外，如果肌肉过于紧绷，使用按摩仪进行轻柔按摩也是一种有效的放松方式。

 

真正的养生，应当从根本上改变生活方式，保证充足的睡眠时间，才能从内而外地维护健康。