中年危机,如何预防抑郁症?
自古以来中年危机都是存在的,《晋书,王羲之传》中就有“中年以来,伤于哀乐”的记载。
45岁以上人群有抑郁倾向或抑郁症的比例高达16%,其中男性23%,明显高于同龄女性。41-60岁的中年群体,社会压力较大,需要承担家庭主要经济收入来源,同时生理状态开始下滑,死亡率开始增加等客观因素都会导致中年人群更容易罹患抑郁症。
人类幸福感呈“U”型曲线,从青少年后期开始人的幸福感开始下降,直到40-50岁左右达到低谷后开始逐渐上升,即使90岁的老人其生活满意度和幸福感也比40-49岁的人更好。英国国家统计局数据表明,45-59岁期间人的焦虑水平在人的一生中最高。
中年危机的主要原因包括以下几点:
1.工作或职业发展受限
2.与配偶关系改变
3.孩子的成长过程艰辛
4.父母的衰老多病或死亡
5.自身与衰老相关的身体变化
那么如何应对中年危机呢?首先我们要坦然接受中年危机的到来,其次要学会改变自己的生活,从而可以获得良好的过渡。您可以尝试分享经验给年轻人,制定新的人生目标,与家人更多的互动,接受年龄的改变,合理的运动以及健康的饮食。
虽然并非所有经历中年危机的人群都会发生抑郁症,但当出现以下行为改变时就需要警惕抑郁症。不注意个人卫生,睡眠习惯发生重大改变,异常的体重增加或减轻,情绪上明显的变化,日常人际交往明显减少。这个时候可以使用PHQ-9量表自评,分值在15分以上建议找专业人士咨询。如果确诊抑郁症,就要坚持系统正规的治疗。抑郁症是一个漫长的治疗过程,中途放弃则前功尽弃。
总之,中年是人的一生中幸福感最差的阶段,但是通过积极的自我调整,专业人士正规系统的干预,大家都会顺利渡过人生幸福指数的低谷,迎接未来美好生活!
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