糖尿病人饮食科普
糖尿病人饮食注意事项主要有以下这些:
1. 控制总热量:根据自身情况计算每日所需热量,合理安排饮食量,避免摄入过多。
2. 均衡饮食:保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等的合理搭配。
3. 选择合适碳水化合物:多选择富含膳食纤维的粗粮、蔬菜等,少食用精制谷物、糖果等。
4. 控制主食量:每餐适量摄入主食,避免一顿摄入过多。
5. 适量蛋白质:可选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等优质蛋白质来源。
6. 低脂饮食:减少动物油、油炸食品等高脂食物摄入。
7. 多吃蔬菜:各类新鲜蔬菜有助于提供饱腹感和营养。
8. 控制水果量:选择低糖水果,在两餐之间适量食用,并计入总热量。
9. 规律进餐:定时定量,避免饥一顿饱一顿。
10. 避免高糖饮料:不喝含糖饮料、果汁饮料等。
11. 控制饮酒:尽量不饮酒,如饮酒要计算酒精所含热量并严格限量。
12. 注意饮食顺序:先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食,有助于控制餐后血糖。
13. 关注食品标签:了解食物的营养成分和含糖量等信息。
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