我么每个人都看似好好活着，但绝大多数人都存在这呼吸受限问题。那些所表现出来的慢性疼痛体态异常以及所有情绪相关的焦虑问题，无一例外都很呼吸异常密切相关。膈肌在身体内部似一个活塞，在吸气时，膈肌收缩和降低，同时胸腔腹腔和盆腔从三个方向扩张；呼气时，膈肌放松归位，整个腔体也放松归位；所谓三维扩张，就是指在上下左右前后三个方向都有扩张；所以三维呼吸就是膈式呼吸，也就是胸腹式呼吸。整个练习内容分为3步：1建立骨盆倾斜模式——找到胸腔-骨盆圆柱体的中立位2如何吸气扩张（以典型的三个区域为例）腹股沟（上下扩张）胸廓肋骨两侧（左右扩张）胸廓前后（前后扩张）3如何正确呼气呼气时间是吸气的两倍；对于练习过程中的任何疑问，欢迎大家在评论区留言。