感觉免疫力低下，身体弱，应该吃什么?
发表人：
王顺兵
阅读量：
97人
如果感觉免疫力低下、身体弱，可以从以下几方面调整饮食：
一、高蛋白食物
1. 瘦肉：如牛肉、猪肉、鸡肉等，富含蛋白质、铁、锌等营养物质，有助于增强身体的抵抗力。例如牛肉中含有丰富的肌氨酸，能增强肌肉力量，提高身体的代谢水平。
2. 鱼类：尤其是深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如ω-3 脂肪酸，对免疫系统有调节作用。
3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等是优质蛋白质的良好来源，同时还含有多种维生素和矿物质。
4. 豆类及豆制品：如黄豆、黑豆、豆腐等，含有丰富的植物蛋白、膳食纤维和多种维生素。
二、富含维生素的食物
1. 水果：
- 橙子、柠檬等柑橘类水果富含维生素 C，具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体的免疫力。
- 猕猴桃含有丰富的维生素 C、维生素 E 和多种矿物质，有助于提高身体的抵抗力。
- 苹果富含果胶和维生素 C，有助于维持肠道健康，增强免疫力。
2. 蔬菜：
- 西兰花含有丰富的维生素 C、维生素 K 和膳食纤维，具有抗氧化和抗炎作用。
- 菠菜富含维生素 C、维生素 E、叶酸和铁等营养物质，有助于提高身体的免疫力。
- 胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，在体内可以转化为维生素 A，对免疫系统和视力都有好处。
三、富含矿物质的食物
1. 锌：牡蛎、瘦肉、坚果等食物富含锌，锌是免疫系统所必需的微量元素，有助于维持免疫细胞的正常功能。
2. 铁：瘦肉、动物肝脏、豆类等食物富含铁，铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁会导致贫血，影响身体的免疫力。
3. 硒：海鲜、肉类、谷物等食物富含硒，硒具有抗氧化作用，有助于增强身体的免疫力。
四、益生菌
酸奶、发酵食品等含有益生菌，可以调节肠道菌群，增强肠道免疫力，从而提高身体的整体免疫力。
此外，还应保持均衡的饮食，避免挑食和偏食，同时保证充足的睡眠、适当的运动和良好的心态，这些都有助于提高身体的免疫力。
本文由作者上传，文章内容仅供参考。如有相关事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。
相关文章
文章 甘油三酯超标，可以不吃药吗？
2007年《中国成人血脂异常防治指南》规定，甘油三酯的正常值范围是0.45~1.70毫摩尔/升。 一般来说，如果数值低于5.6mmol/L，暂时可以不考虑用药，先从生活方面进行干预，包括健康饮食、远离烟酒、适当锻炼等。而如果超过5.6mmol/L，则需要在医师指导下服用降脂药，同时通过改变生活习惯进行控制改善。 甘油三酯是各项血脂检查中尤为重要的一项指标，建议先和医生沟通，尝试改变生活习惯，如低盐清淡饮食，少吃高脂肪、卤味甜味食物，少吃精制米面等高碳水食物，最好以粗粮和全谷物为主。 平时多吃水果蔬菜，如菠菜、黄瓜、芹菜、油麦菜、橘子、苹果、香蕉等等，这些食物中含有的纤维素比较高，而纤维素可促进肠道肌肉蠕动，加快体内代谢，避免脂肪的堆积。 必须戒酒，减轻肝脏负担。研究表明，每周饮酒2次以上，不管是什么酒，都可能损伤血管内皮细胞，从而提升体内的甘油三酯水平。 坚持适当的运动，每天保证40分钟的活动量，可以跑步、游泳，跳绳等，将腰围减下来，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米，在运动的过程中，脂肪燃烧的速度会增快，血脂量会慢慢的下降。 注意作息调整，保持一个良好的作息。如果长期熬夜，很容易导致内分泌功能紊乱，出现脂质代谢异常；尤其是熬夜的时候暴饮暴食，经常吃一些高脂肪高热量的食物，甘油三酯水平自然也就逐渐上升了。 还有一点也非常重要，切记定期复查，如果效果不佳，再确定是否需要进一步的药物控制。 需要提醒的是，体内甘油三酯升高，使得血液的黏稠度增大，是诱发冠心病的一个危险因素，还和高脂蛋白血症、糖尿病、痛风、甲状腺功能低下、胰腺炎等病症有一定关联性。 所以，一定要注意控制甘油三酯，千万别放任不管。
王顺兵
公共营养师
京东互联网医院公共营养师团队
651
人阅读
查看详情
文章 容易引起胀气的食物有哪些呢？
以下是一些容易引起胀气的食物： 一、蔬菜类 1. 豆类及豆制品：如黄豆、绿豆、黑豆等以及豆浆、豆腐等，含有丰富的蛋白质和低聚糖，人体消化吸收相对困难，容易在肠道内被细菌发酵产生气体，引起胀气。 2. 十字花科蔬菜：像西兰花、花椰菜、卷心菜等，含有棉子糖等不易被消化的糖类，在肠道中经细菌作用可产生较多气体。 二、水果类 1. 苹果、桃子等：这些水果中含有一定量的果糖和山梨醇，有些人的消化系统对这些成分较敏感，可能会导致肠道气体增多。 三、谷物类 1. 全谷物：如全麦面包、糙米等，富含膳食纤维，虽然对健康有益，但可能会增加肠道内气体的产生，尤其是对于消化系统较为敏感的人。 四、饮料类 1. 碳酸饮料：如可乐、雪碧等，含有大量二氧化碳气体，饮用后会在胃内释放出气体，容易引起胃胀。 2. 豆浆：除了上面提到的作为豆类制品容易产气外，其中的一些成分也可能导致部分人出现胀气。 五、其他 1. 洋葱、大蒜：含有刺激性的挥发油等成分，会刺激肠道，可能导致气体产生增多。 2. 土豆、红薯等淀粉含量高的食物：消化过程中可能产生较多气体。
王顺兵
公共营养师
京东互联网医院公共营养师团队
69
人阅读
查看详情
文章 酸奶段位排行榜，我们该如何挑选？
【王者】配料：牛乳+菌种，配料很干净 推荐等级：五颗星 推荐人群：减脂、健身、抗糖、儿童等所有追求健康的，这个等级的可以放心吃，不过口味会偏酸。 【黄金】配料：牛乳+菌种+糖或者其他蛋白成分 推荐指数：四颗星 推荐人群：为了平衡口感，有些酸奶里会添加少量糖分，总体来说，兼顾口感的同时营养也不错，适合减脂健身，想要营养又吃不了纯酸奶的人群。 【白银】配料：牛乳+菌种+糖+其他风味成分 推荐指数：三颗星 推荐人群：除了糖分之外，还添加了果酱等其他成分，适合对口味要求高，对热量和碳水含量要求不高的人群食。 【青铜】配料：牛乳+菌种+糖+其他风味成分+添加剂 推荐指数：不推荐X 推荐人群：青铜级别的酸奶更注重口感而不是健康，往往会在酸奶里加入增稠剂、添加剂、香精等成分，最好不要给孩子吃，减脂人群、抗糖人群也尽量避开哦。 因此，建议大家学会看酸奶的营养成分表和配料表，含糖量低的原味酸奶为首选。 1.配料表上，排在第一位的如果是鲜牛奶或者生鲜乳，那就是是酸奶；排在第一位的如果是水，第二位是白砂糖的话就一定是乳饮料。 2. 看蛋白质含量：按照国家标准要求，酸奶的蛋白质≥2.9g/100g，风味酸奶的蛋白质≥2.3g/100g;而乳酸饮料的蛋白质含量≥1g/100g。 3.配料表越简单越好：真正酸奶的配料表一般就是牛奶、糖、保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，如果这几种配料后面还有很多看不太懂的名字，那就是食品添加剂了，用于改善酸奶的状态和口感，这些添加剂放多了，同等量酸奶的营养素就会有所下降。
王顺兵
公共营养师
京东互联网医院公共营养师团队
497
人阅读
查看详情
桂公网安备 45050202000590号 桂ICP备202200128号-5