甘油三酯超标，可以不吃药吗？
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王顺兵
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2007年《中国成人血脂异常防治指南》规定，甘油三酯的正常值范围是0.45~1.70毫摩尔/升。 一般来说，如果数值低于5.6mmol/L，暂时可以不考虑用药，先从生活方面进行干预，包括健康饮食、远离烟酒、适当锻炼等。而如果超过5.6mmol/L，则需要在医师指导下服用降脂药，同时通过改变生活习惯进行控制改善。
甘油三酯是各项血脂检查中尤为重要的一项指标，建议先和医生沟通，尝试改变生活习惯，如低盐清淡饮食，少吃高脂肪、卤味甜味食物，少吃精制米面等高碳水食物，最好以粗粮和全谷物为主。
平时多吃水果蔬菜，如菠菜、黄瓜、芹菜、油麦菜、橘子、苹果、香蕉等等，这些食物中含有的纤维素比较高，而纤维素可促进肠道肌肉蠕动，加快体内代谢，避免脂肪的堆积。
必须戒酒，减轻肝脏负担。研究表明，每周饮酒2次以上，不管是什么酒，都可能损伤血管内皮细胞，从而提升体内的甘油三酯水平。
坚持适当的运动，每天保证40分钟的活动量，可以跑步、游泳，跳绳等，将腰围减下来，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米，在运动的过程中，脂肪燃烧的速度会增快，血脂量会慢慢的下降。
注意作息调整，保持一个良好的作息。如果长期熬夜，很容易导致内分泌功能紊乱，出现脂质代谢异常；尤其是熬夜的时候暴饮暴食，经常吃一些高脂肪高热量的食物，甘油三酯水平自然也就逐渐上升了。
还有一点也非常重要，切记定期复查，如果效果不佳，再确定是否需要进一步的药物控制。
需要提醒的是，体内甘油三酯升高，使得血液的黏稠度增大，是诱发冠心病的一个危险因素，还和高脂蛋白血症、糖尿病、痛风、甲状腺功能低下、胰腺炎等病症有一定关联性。
所以，一定要注意控制甘油三酯，千万别放任不管。
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王顺兵
公共营养师
京东互联网医院公共营养师团队
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以下是一些容易引起胀气的食物： 一、蔬菜类 1. 豆类及豆制品：如黄豆、绿豆、黑豆等以及豆浆、豆腐等，含有丰富的蛋白质和低聚糖，人体消化吸收相对困难，容易在肠道内被细菌发酵产生气体，引起胀气。 2. 十字花科蔬菜：像西兰花、花椰菜、卷心菜等，含有棉子糖等不易被消化的糖类，在肠道中经细菌作用可产生较多气体。 二、水果类 1. 苹果、桃子等：这些水果中含有一定量的果糖和山梨醇，有些人的消化系统对这些成分较敏感，可能会导致肠道气体增多。 三、谷物类 1. 全谷物：如全麦面包、糙米等，富含膳食纤维，虽然对健康有益，但可能会增加肠道内气体的产生，尤其是对于消化系统较为敏感的人。 四、饮料类 1. 碳酸饮料：如可乐、雪碧等，含有大量二氧化碳气体，饮用后会在胃内释放出气体，容易引起胃胀。 2. 豆浆：除了上面提到的作为豆类制品容易产气外，其中的一些成分也可能导致部分人出现胀气。 五、其他 1. 洋葱、大蒜：含有刺激性的挥发油等成分，会刺激肠道，可能导致气体产生增多。 2. 土豆、红薯等淀粉含量高的食物：消化过程中可能产生较多气体。
王顺兵
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王顺兵
公共营养师
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