一、蔬菜类

1. 豆类及豆制品：如黄豆、绿豆、黑豆等以及豆浆、豆腐等，含有丰富的蛋白质和低聚糖，人体消化吸收相对困难，容易在肠道内被细菌发酵产生气体，引起胀气。

2. 十字花科蔬菜：像西兰花、花椰菜、卷心菜等，含有棉子糖等不易被消化的糖类，在肠道中经细菌作用可产生较多气体。

二、水果类

1. 苹果、桃子等：这些水果中含有一定量的果糖和山梨醇，有些人的消化系统对这些成分较敏感，可能会导致肠道气体增多。

三、谷物类

1. 全谷物：如全麦面包、糙米等，富含膳食纤维，虽然对健康有益，但可能会增加肠道内气体的产生，尤其是对于消化系统较为敏感的人。

四、饮料类

1. 碳酸饮料：如可乐、雪碧等，含有大量二氧化碳气体，饮用后会在胃内释放出气体，容易引起胃胀。

2. 豆浆：除了上面提到的作为豆类制品容易产气外，其中的一些成分也可能导致部分人出现胀气。

五、其他

1. 洋葱、大蒜：含有刺激性的挥发油等成分，会刺激肠道，可能导致气体产生增多。