小朋友吃什么可以长个子，这是许多家长十分关心的问题。孩子的身高发育不仅受到遗传因素的影响，合理的饮食搭配也起着至关重要的作用。在孩子的成长过程中，提供营养均衡的食物，能有效促进骨骼生长和身体发育。

首先，富含蛋白质的食物是小朋友长个子不可或缺的营养来源。肉类如牛肉、鸡肉、鱼肉等，含有丰富的动物蛋白，易于被人体吸收利用。同时，豆制品如豆腐、豆浆等也是优质植物蛋白的好选择，适合素食或需要多样化饮食的小朋友。

其次，钙是构成骨骼的主要成分，对小朋友的身高增长至关重要。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙质的良好来源，不仅钙含量高，而且易于消化吸收。此外，绿叶蔬菜如菠菜、油菜等也含有丰富的钙质，家长可以在日常饮食中适当搭配。

再者，维生素D有助于钙质的吸收和利用，对骨骼健康同样重要。虽然食物中维生素D的含量相对较少，但一些鱼类如鲑鱼、鲭鱼等富含维生素D，适量食用有益无害。同时，适当晒太阳也是获取维生素D的有效途径。

除了上述营养物质，碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等其他营养素也是小朋友生长发育所必需的。因此，家长在为孩子制定饮食计划时，应注重食物的多样性和均衡性，避免偏食和挑食。

总之，要想让小朋友长个子，合理搭配富含蛋白质、钙质、维生素D等营养素的食物是关键。同时，良好的饮食习惯和适量的运动也是促进身高发育的重要因素。家长应多关注孩子的饮食健康，为他们提供全面的营养支持。