贪吃是毁掉健康的重要一步！适可而止才能更健康

不感觉到饥饿，但是却总是想吃东西！

每次吃饭的时候，总是吃到吃不下为止！

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上面的两句话是很多人饮食的真实写照，为了满足自己的食欲，总是吃得很饱。的确，现在我们的生产力水平得到了大幅度的提升，但是放纵自己的食欲会危害健康。毫不夸张地说，现在的很多疾病之所以发病率有增高的趋势，都和吃得太饱有一定的关系。

贪吃到底对我我们的身体有什么危害呢？我们如何控制自己的食欲呢？为了让大家拥有更健康的身体，今天就跟大家聊一聊“贪吃”的那些事。

 

1.贪吃对身体有什么危害？

总体来说，贪吃的危害还是比较多的，具体的可以总结为以下几点：

小碗

减少寿命：根据权威医学杂志《柳叶刀》发布的调查，中国的人均寿命在过去的25年增长了8.5岁，但是中国的平均寿命存在着明显的地域差异。相对来说，南方人的平均寿命是高于北方人的，平均寿命排名前三的省份依次是海南、上海和广东。

究其原因，除了和南方人口味清淡、摄入的蔬菜和水果相对充足有关，还和南方人不“贪吃”有比较大的关系。在南方呆过的朋友应该知道，他们之中很多人在吃饭的时候用的主要是小碗，而且吃得也不多。

吃得太饱影响寿命也比较好理解，长期吃得太饱会增加肥胖的概率，进而增加高脂血症、高血压、冠心病、脑梗死等疾病的风险，而这些疾病本身就会影响人的寿命。

加速衰老的进程：在某种程度上来说，人体的衰老和细胞分裂的次数有着比较大的关系。细胞的分裂次数是有限度的，细胞分裂越快，衰老的速度也就会越快。

DNA

之前有一些研究发现，那些生长激素水平低的人，细胞分裂会比一般人的慢一些。这样的话新的细胞产生的速度也就会慢一些，我们身体的能量会有更多的一些用来修复DNA。这个其实也好理解，在人处于年幼的时候，生长激素可以帮助生长发育，但是当人成年了以后，生长激素 会促进细胞分裂，从而加速衰老的进程。

当我们吃得越多的时候，被吸收的蛋白质也就会越多，这样就容易刺激人体产生更多的生长激素，从而会加速衰老。

 

肥胖

增加肥胖的概率：我们都知道，经常吃饭吃得太饱，就会使得摄入的能量超标，长此以往就会增加肥胖的风险。

大家不要小看肥胖，它可是很多疾病的高危因素，比如高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、脑卒中、痛风等。

可能大家不太理解肥胖为何会引起高血压、糖尿病，这里我来解释一下。当人肥胖的时候，就容易出现胰岛素抵抗的情况，人体为了维持血糖在正常范围内，就会促使胰岛细胞分泌更多的胰岛素。

胰岛细胞一两天的“加班工作”，它还能支撑得了，但是长此以往，它也会有扛不住的时候，这样的话就会造成胰岛细胞的功能下降。胰岛细胞分泌的胰岛素不足以维持正常的血糖，就会使得血糖升高，从而引起糖尿病。人体内的胰岛素水平增高以后，就会使得更多的液体留在体内，而血管的容积变化不大，所以就会引起高血压。

降低消化道的功能：我们都知道，如果经常吃得太饱的话，那就会增加消化道的负担，长期这样消化道的功能就会降低。

我们获取营养的主要来源就是靠吃东西，如果胃肠道功能下降，那吃进去的东西就难以被人吸收利用，从而会容易导致营养不良的可能性。

营养不良本身就会使得人体的生理功能下降，这会带来很多问题，比如贫血、免疫力下降、电解质紊乱等

其他：包括增加高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、胰腺炎等疾病的风险，增加肾脏负担、造成内分泌紊乱等。

2.我们应该如何控制自己的食欲？

寻找引起食欲旺盛的原因：

不少人认为食欲旺盛是一种正常现象，毕竟现在美食太多，然而并非完全如此。

其实，很多疾病本身也可能会引起食欲旺盛，比如甲状腺功能亢进、神经性贪食、糖尿病等。如果我们不对这些疾病进行治疗，那就难以控制自己的食欲。#健康明星计划#

就拿甲状腺功能亢进来说吧，这类人群体内的甲状腺激素分泌增多，进而引起基础代谢率增高，从而消耗更多的能量。所以，得了甲状腺功能亢进以后，就容易出现食欲亢进的情况。

吃饭前喝点汤，注意细嚼慢咽：

在吃饭之前，可以先喝一点汤，这样可以更好地帮助食物进入消化道，而且还能增加饱腹感、减少进食量。

现在的生活节奏加快，不少人吃饭都比较急，甚至是狼吞虎咽的，这样的话就会在不知不觉吃撑。这是因为消化系统传送吃饱的信号是需要时间的，如果吃饭太快，那新意还没有来得及传送人就已经吃撑了。

在吃饭的时候注意细嚼慢咽，每吃一口饭，至少应该咀嚼15次，这不仅有利于食物的吸收，还能增加消化系统对食物的敏感性，进而增加饱腹感。

注意舒缓压力：

在现实生活中，很多人的压力都比较大，这样的话就会不由自主地产生焦虑，这个时候我们就需要通过一些方式缓解压力，而不少人舒缓压力的主要方式就是吃零食。在吃零食的时候，由于食物比较美味，所以人会在不知不觉之中吃撑。

我们可以选择运动、倾诉、玩游戏、看自己喜欢的视频等方式减轻自己的压力，尽量改掉吃零食的习惯。

我们可以选择运动作为舒缓压力的方式，因为它不仅能锻炼身体，而且还有利于控制体重。当您感觉到压力比较大的时候，那就去运动吧，它会带给你惊喜的！