贪吃是毁掉健康的重要一步!适可而止才能更健康
不感觉到饥饿,但是却总是想吃东西!
每次吃饭的时候,总是吃到吃不下为止!
………
上面的两句话是很多人饮食的真实写照,为了满足自己的食欲,总是吃得很饱。的确,现在我们的生产力水平得到了大幅度的提升,但是放纵自己的食欲会危害健康。毫不夸张地说,现在的很多疾病之所以发病率有增高的趋势,都和吃得太饱有一定的关系。
贪吃到底对我我们的身体有什么危害呢?我们如何控制自己的食欲呢?为了让大家拥有更健康的身体,今天就跟大家聊一聊“贪吃”的那些事。
1.贪吃对身体有什么危害?
总体来说,贪吃的危害还是比较多的,具体的可以总结为以下几点:
小碗
减少寿命:根据权威医学杂志《柳叶刀》发布的调查,中国的人均寿命在过去的25年增长了8.5岁,但是中国的平均寿命存在着明显的地域差异。相对来说,南方人的平均寿命是高于北方人的,平均寿命排名前三的省份依次是海南、上海和广东。
究其原因,除了和南方人口味清淡、摄入的蔬菜和水果相对充足有关,还和南方人不“贪吃”有比较大的关系。在南方呆过的朋友应该知道,他们之中很多人在吃饭的时候用的主要是小碗,而且吃得也不多。
吃得太饱影响寿命也比较好理解,长期吃得太饱会增加肥胖的概率,进而增加高脂血症、高血压、冠心病、脑梗死等疾病的风险,而这些疾病本身就会影响人的寿命。
加速衰老的进程:在某种程度上来说,人体的衰老和细胞分裂的次数有着比较大的关系。细胞的分裂次数是有限度的,细胞分裂越快,衰老的速度也就会越快。
DNA
之前有一些研究发现,那些生长激素水平低的人,细胞分裂会比一般人的慢一些。这样的话新的细胞产生的速度也就会慢一些,我们身体的能量会有更多的一些用来修复DNA。这个其实也好理解,在人处于年幼的时候,生长激素可以帮助生长发育,但是当人成年了以后,生长激素 会促进细胞分裂,从而加速衰老的进程。
当我们吃得越多的时候,被吸收的蛋白质也就会越多,这样就容易刺激人体产生更多的生长激素,从而会加速衰老。
肥胖
增加肥胖的概率:我们都知道,经常吃饭吃得太饱,就会使得摄入的能量超标,长此以往就会增加肥胖的风险。
大家不要小看肥胖,它可是很多疾病的高危因素,比如高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、脑卒中、痛风等。
可能大家不太理解肥胖为何会引起高血压、糖尿病,这里我来解释一下。当人肥胖的时候,就容易出现胰岛素抵抗的情况,人体为了维持血糖在正常范围内,就会促使胰岛细胞分泌更多的胰岛素。
胰岛细胞一两天的“加班工作”,它还能支撑得了,但是长此以往,它也会有扛不住的时候,这样的话就会造成胰岛细胞的功能下降。胰岛细胞分泌的胰岛素不足以维持正常的血糖,就会使得血糖升高,从而引起糖尿病。人体内的胰岛素水平增高以后,就会使得更多的液体留在体内,而血管的容积变化不大,所以就会引起高血压。
降低消化道的功能:我们都知道,如果经常吃得太饱的话,那就会增加消化道的负担,长期这样消化道的功能就会降低。
我们获取营养的主要来源就是靠吃东西,如果胃肠道功能下降,那吃进去的东西就难以被人吸收利用,从而会容易导致营养不良的可能性。
营养不良本身就会使得人体的生理功能下降,这会带来很多问题,比如贫血、免疫力下降、电解质紊乱等
其他:包括增加高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、胰腺炎等疾病的风险,增加肾脏负担、造成内分泌紊乱等。
2.我们应该如何控制自己的食欲?
寻找引起食欲旺盛的原因:
不少人认为食欲旺盛是一种正常现象,毕竟现在美食太多,然而并非完全如此。
其实,很多疾病本身也可能会引起食欲旺盛,比如甲状腺功能亢进、神经性贪食、糖尿病等。如果我们不对这些疾病进行治疗,那就难以控制自己的食欲。#健康明星计划#
就拿甲状腺功能亢进来说吧,这类人群体内的甲状腺激素分泌增多,进而引起基础代谢率增高,从而消耗更多的能量。所以,得了甲状腺功能亢进以后,就容易出现食欲亢进的情况。
吃饭前喝点汤,注意细嚼慢咽:
在吃饭之前,可以先喝一点汤,这样可以更好地帮助食物进入消化道,而且还能增加饱腹感、减少进食量。
现在的生活节奏加快,不少人吃饭都比较急,甚至是狼吞虎咽的,这样的话就会在不知不觉吃撑。这是因为消化系统传送吃饱的信号是需要时间的,如果吃饭太快,那新意还没有来得及传送人就已经吃撑了。
在吃饭的时候注意细嚼慢咽,每吃一口饭,至少应该咀嚼15次,这不仅有利于食物的吸收,还能增加消化系统对食物的敏感性,进而增加饱腹感。
注意舒缓压力:
在现实生活中,很多人的压力都比较大,这样的话就会不由自主地产生焦虑,这个时候我们就需要通过一些方式缓解压力,而不少人舒缓压力的主要方式就是吃零食。在吃零食的时候,由于食物比较美味,所以人会在不知不觉之中吃撑。
我们可以选择运动、倾诉、玩游戏、看自己喜欢的视频等方式减轻自己的压力,尽量改掉吃零食的习惯。
我们可以选择运动作为舒缓压力的方式,因为它不仅能锻炼身体,而且还有利于控制体重。当您感觉到压力比较大的时候,那就去运动吧,它会带给你惊喜的!
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![越吃越瘦?减肥人的终极梦想居然是一种病!](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/210299/7/24402/26840/62d0c803E0643e738/0a5e4dd60aa636af.jpg)
越吃越瘦?减肥人的终极梦想居然是一种病!
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![吃薯片健康吗?怎样健康吃薯片!](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/219539/17/2588/89762/617eac50Ed1e1a206/c4da06b54cfb6936.jpg)
吃薯片健康吗?怎样健康吃薯片!
![营养医师一枚](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/138460/17/9487/62848/5f70a0dfE0a233178/2fac1e81409b5388.jpg)
![怎样减肥最健康有效?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/163118/3/13921/20891/6056e3d9E7f4604b7/004f734fe6ebe822.jpg)
怎样减肥最健康有效?
![张新华](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/219938/40/17607/73651/625a0bc0E561969da/20c5db04fd29c04b.jpg)
![素食主义小心营养不良,荤素搭配才健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/207563/16/3041/354653/61558e13Eecedb498/7248c30d6e586299.jpg)
素食主义小心营养不良,荤素搭配才健康
![我是大医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/154150/15/10260/23393/5fdb2b75E3638b92d/2cc3a30662c4b888.jpg)
![如何做到健康饮食减肥?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/155907/9/17481/15605/60583522Ecf585da6/eab6fdd296c863d1.jpg)
如何做到健康饮食减肥?
![营养师王钦先](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![想瘦身却戒不掉主食,放心,有更好的方法](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/164865/30/18494/81218/6077c5c5E2117f9a4/c07783651b6a6dd1.jpg)
想瘦身却戒不掉主食,放心,有更好的方法
![我是大医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/154150/15/10260/23393/5fdb2b75E3638b92d/2cc3a30662c4b888.jpg)
![正确的减肥让身体更健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/134316/8/16631/5514/5fb869bfEec8dd335/985ac71027e05b25.jpg)
正确的减肥让身体更健康
![手护妈妈](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/133390/22/11950/517651/5f7fe6e3Eeeda440d/9298484059ba3dd2.jpg)
![保持胃部健康,避免这些坏习惯](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/163717/32/15286/9990/6058302eE60c0b6df/04b0456a5860e545.jpg)
保持胃部健康,避免这些坏习惯
![营养师王钦先](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![健康吃素才是王道,注意2事,有利于身心健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/179042/25/7952/11416/60be2fb0Ecb47c925/7a145311cf7050f1.jpg)
健康吃素才是王道,注意2事,有利于身心健康
![春晖健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/137287/21/18877/26852/5fcd998bEe8f20e25/c4496b8ff161ec4b.jpg)
![4种错误习惯,正悄悄毁掉健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/132654/1/19499/26187/5fd32269E5e2094e9/26b06307d4bb8711.jpg)
4种错误习惯,正悄悄毁掉健康
![陈晓斌医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/142138/38/14717/39362/5fb22b4eE61c4c4ad/a7ea0823cc516a7a.jpg)
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)