别让“节后综合征”乱了你的心!
有人说:“世界上最短的距离,就是假期从开始到结束”。
大年初七,是春节后第一个工作日。对普通人来说,此刻的感受通常应该不会太好。
有多不好呢?大概也就比平时的周一再加强个几倍吧。
是啊,期待已久的春节假期,就这?就这样过去了?我怎么感觉昨天才刚放假啊?
如果你现在感到整个人都emo了,那恭喜你,你不是一个人——这就是传说中的“节后综合征”。
那么,到底什么是“节后综合征”?这种感觉又该怎么破?
今天,就让Dr.京来带大家一探究竟吧~
何谓“节后综合征”?
顾名思义:“节后综合征”,一般会在比较长的节日之后出现,像春节、国庆等。它往往在身体和心理两方面都有表现,通常是:在节后的两三天里感觉提不起精神,不想工作,反应慢,总之就是感觉“虽然人已经复工了,但脑子还没有”。更有甚者,还有不明原因的恶心、眩晕、厌食、焦虑、神经衰弱等。
说得更简单粗暴一点:其实就是“周一综合征”的加强版。怎么样,你是不是已经中招了?
而之所以会这样,最主要的原因,是我们的生活习惯发生变化而引起的生物钟紊乱——假期期间,有谁能忍住不熬夜?有多少人不是每天除了吃饭睡觉就没有其他事了?而假期结束后又需要立刻改过来,这对我们的生活节奏来说是相当剧烈的变动。很多人一下子转不过这个弯来,于是就emo了。
“心似平原走马,易放难收”,很多人就算身体已经坐到了工位上,心却依然在外面飘着。
所以这种时候,我们就需要有意识地采取一些措施,来更快地进入打工状态~
那些摆脱节后综合征的妙招
●规律睡眠
如前所言,假期期间生活规律的放纵是“节后综合征”的主要原因。所以在假期结束之前几天其实就应该开始有意识地调整睡眠时间,使之更符合日常的上班状态。
睡前洗个澡、泡个脚、喝杯热牛奶等,都有助于帮助睡眠。不过,如果实在没有睡意的话,也不必强行躺在床上,那样只会让自己压力更大,可以起来做一些轻松的事,如看书、深呼吸、冥想等。
●循序渐进恢复心态
上班,既然注定无法拒绝,那也可以找一些方法来让自己更好地接受,比如给自己一些“仪式感”,像穿上自己最漂亮的衣服,女生的话可以打扮一下、化个妆之类,总之就是通过这些行动来强化自己“我已经准备好开工了”的意识。
另外,工作方面可以先从简单的工作入手,逐渐寻找状态。还可以将自己目前面临的工作写下来,列一个清单,这样也有助于自己厘清思绪,不会增加不必要的焦虑。
●整理房间
我们知道,整理房间也是一项能够有效缓解焦虑的做法。看着凌乱的房间在自己的整理下变得干净整洁井井有条,心情也会随之变得轻松愉快。
●合理饮食
假期期间,大鱼大肉都吃了不少吧?然而,在高油、高脂、高胆固醇的轮番轰炸之下,我们的肠胃其实是很受伤的。让饮食变得清淡一些,避免油腻、重口味,多吃点水果蔬菜、杂粮粗粮,不光对健康有益,也会让整个人的状态清爽起来。
●适度运动
身体状态是会切实地影响到心理状态的,当你的身体活动起来,你的心理往往也会随之变得更加积极。不过鉴于目前的疫情,可能有些地方还是不太适合出门活动,那可以选择做一些室内活动,像跳绳、瑜伽、健身操、太极拳等。
一般来说,节后综合征在一周左右就可以恢复得差不多。而如果过了两周还是精神不振、抑郁,甚至焦虑、失眠、厌食,那就可以考虑向专业的医疗机构进行心理咨询。必要时也可以采取药物治疗。
其实,我们还可以换个角度想:春节已经结束了,五一还会远吗?
所以,让我们一起愉快地开工吧!
图片来源:《武林外传》
参考文献:
欣然.节后综合征怎么破?[J].大众科学.2018
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