别让“节后综合征”乱了你的心！

有人说：“世界上最短的距离，就是假期从开始到结束”。

 

大年初七，是春节后第一个工作日。对普通人来说，此刻的感受通常应该不会太好。

 

有多不好呢？大概也就比平时的周一再加强个几倍吧。

 

 

是啊，期待已久的春节假期，就这？就这样过去了？我怎么感觉昨天才刚放假啊？

 

如果你现在感到整个人都emo了，那恭喜你，你不是一个人——这就是传说中的“节后综合征”。

 

那么，到底什么是“节后综合征”？这种感觉又该怎么破？

 

今天，就让Dr.京来带大家一探究竟吧~

 

何谓“节后综合征”？

 

顾名思义：“节后综合征”，一般会在比较长的节日之后出现，像春节、国庆等。它往往在身体和心理两方面都有表现，通常是：在节后的两三天里感觉提不起精神，不想工作，反应慢，总之就是感觉“虽然人已经复工了，但脑子还没有”。更有甚者，还有不明原因的恶心、眩晕、厌食、焦虑、神经衰弱等。

 

说得更简单粗暴一点：其实就是“周一综合征”的加强版。怎么样，你是不是已经中招了？

 

而之所以会这样，最主要的原因，是我们的生活习惯发生变化而引起的生物钟紊乱——假期期间，有谁能忍住不熬夜？有多少人不是每天除了吃饭睡觉就没有其他事了？而假期结束后又需要立刻改过来，这对我们的生活节奏来说是相当剧烈的变动。很多人一下子转不过这个弯来，于是就emo了。

 

“心似平原走马，易放难收”，很多人就算身体已经坐到了工位上，心却依然在外面飘着。

 

 

所以这种时候，我们就需要有意识地采取一些措施，来更快地进入打工状态~

 

那些摆脱节后综合征的妙招

 

●规律睡眠

如前所言，假期期间生活规律的放纵是“节后综合征”的主要原因。所以在假期结束之前几天其实就应该开始有意识地调整睡眠时间，使之更符合日常的上班状态。

 

睡前洗个澡、泡个脚、喝杯热牛奶等，都有助于帮助睡眠。不过，如果实在没有睡意的话，也不必强行躺在床上，那样只会让自己压力更大，可以起来做一些轻松的事，如看书、深呼吸、冥想等。

 

●循序渐进恢复心态

上班，既然注定无法拒绝，那也可以找一些方法来让自己更好地接受，比如给自己一些“仪式感”，像穿上自己最漂亮的衣服，女生的话可以打扮一下、化个妆之类，总之就是通过这些行动来强化自己“我已经准备好开工了”的意识。

 

另外，工作方面可以先从简单的工作入手，逐渐寻找状态。还可以将自己目前面临的工作写下来，列一个清单，这样也有助于自己厘清思绪，不会增加不必要的焦虑。

 

 

●整理房间

我们知道，整理房间也是一项能够有效缓解焦虑的做法。看着凌乱的房间在自己的整理下变得干净整洁井井有条，心情也会随之变得轻松愉快。

 

●合理饮食

假期期间，大鱼大肉都吃了不少吧？然而，在高油、高脂、高胆固醇的轮番轰炸之下，我们的肠胃其实是很受伤的。让饮食变得清淡一些，避免油腻、重口味，多吃点水果蔬菜、杂粮粗粮，不光对健康有益，也会让整个人的状态清爽起来。

 

●适度运动

身体状态是会切实地影响到心理状态的，当你的身体活动起来，你的心理往往也会随之变得更加积极。不过鉴于目前的疫情，可能有些地方还是不太适合出门活动，那可以选择做一些室内活动，像跳绳、瑜伽、健身操、太极拳等。

 

一般来说，节后综合征在一周左右就可以恢复得差不多。而如果过了两周还是精神不振、抑郁，甚至焦虑、失眠、厌食，那就可以考虑向专业的医疗机构进行心理咨询。必要时也可以采取药物治疗。

 

其实，我们还可以换个角度想：春节已经结束了，五一还会远吗？

 

所以，让我们一起愉快地开工吧！

 

图片来源：《武林外传》

 

参考文献：

欣然.节后综合征怎么破?[J].大众科学.2018