考场表现全靠提神饮料?考生们当心错付终身!

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高考将近,大家都为考生们的成绩操碎了心。最近就上市了一款瓶身印满了“考点”的「高考押题奶」,九大科目全覆盖~广大考生们表示:看着可太提神醒脑了!

 

有一说一,在重要的考试中时刻保持清醒是成绩的重要保障,所以在考试之前,很多人经常会喝各种饮料来提提神。但让人困惑的是,怎么有时候喝完饮料并没有达到理想的效果啊?

 

 

Dr.京今天就来聊一聊,提神饮料背后的故事。

 

为什么我们会犯困?

 

“晚上睡不着、白天睡不醒”可以说是现代人的标配,更何况是学习压力大如山的考生们呢~经过了一天的奋战,是什么让我们“感觉身体被掏空”的呢?

 

初中课堂就学过,三磷酸腺苷ATP是身体能量的主要来源。当它水解时就像一个源源不断的油箱,保证我们有充足的体力来学习、思考和劳动。这明明是一件好事情,但ATP水解的最终产物——腺苷却总是在偷偷“搞事情”。

 

腺苷和腺苷受体这对CP就在大脑中负责让人变困。它俩就好像插头和插座,插好通电之后,你的神经细胞活动就会变弱。随着我们高负荷的脑力、体力消耗以及吃吃喝喝,ATP会大量水解,身体中的腺苷浓度会随之升高,从而感到又累又困。

 

 

如果在考试、上课突然充满迷之困意,但又不能睡,喝各种提神饮料成为了大家的解决方案。

 

各种提神饮料是如何起效的?

 

当前市面上有着种类繁多的提神饮料。商家为了推广自己的产品,在强调提神饮料功能性的同时,还从口味到包装都增添了不少花里胡哨的噱头,充分印证了“小孩子才做选择,成年人全都要”的法则。

 

那这些饮料都功效如何呢?

 

1. 咖啡

 

咖啡可以说是当今世界的饮料霸主,作为最受宠的精神性饮品,身后已经聚拢了一大批拥趸。蕴含在咖啡中的咖啡因,就是提神醒脑的法宝。

 

还记得之前那个小动作不断的腺苷吗?咖啡因是它的“劲敌”。正所谓“走别人的路,让别人无路可走”。咖啡因就深深get到了这句话的精髓——当人体摄入咖啡因后,它能轻松挤过脑血屏障,凭着和腺苷近似的结构,抢先一步和腺苷受体结合,因此腺苷的信号就无法传达给大脑,只能干着急。再加上咖啡因还会通过更为复杂的神经机制提高多巴胺水平,困意也就能得到缓解。

 

一杯美式咖啡的咖啡因含量为100-200mg,对于大多数人来说,一杯下肚,活力十足!

 

 

 

2. 红牛

 

红牛是咖啡的加强版。因为红牛属于功能饮料,具有缓解疲劳、增强免疫力等保健功能。

 

虽然红牛家族中已经有了很多种饮品,但从成分来看,“红牛们”的成分还是大同小异——在含有50mg左右的咖啡因基础上,还添加了牛磺酸及维生素B12、维生素B6来进行调节糖的代谢,加速供能,同时也含有能帮助快速恢复血糖水平的糖。这些配方相互配合,打出了一套供能、提神的组合拳。

 

3. 碳酸饮料

 

碳酸饮料江湖人称“肥宅快乐水”。听名字就知道,它里面含有大量的糖,喝完之后能促进人体分泌多巴胺这种“快乐燃料”,当然能嗨起来。

 

同时,可乐还含有少量咖啡因,大约35mg/罐;雪碧虽然没有咖啡因,但它含有柠檬酸纳等酸味添加剂,再加上二氧化碳和冰镇的加buff,碳酸饮料也有一些提神醒脑的效果。

 

 

4. 运动饮料

 

常见的脉动、尖叫等运动饮料,大多不含咖啡因,但怎么也有让广告里运动员一口下去就满血复活的功效呢?

 

一瓶一瓶500ml的运动饮料含有将近30g糖和200mg的钠、钾离子,可以给身体补充水分、电解质和能量,因此可以让长时间、高强度运动后的运动员快速恢复体力,但反而对于普通人来说,在提神醒脑方面效用不大。

 

提神饮料的功效除了来自上面提到的这些成分,其实有时候也是因为我们本身挺精神的,只是为了预防犯困,喝下饮料之后就会不由自主地进行心理暗示,从而更加保持了清醒。

 

提神饮料并不万能

 

之前我们对腺苷和腺苷受体进行了解释。其实由于基因不同, 每个人的腺苷受体对于咖啡因的敏感度、以及代谢速度也不尽相同。所以有些人天生就对咖啡因自带免疫,咖啡因的代谢速度也较快,可能别人喝一口提神饮料就能清醒一天,你喝一整杯只能负重前行一小时。

 

而很多人对于咖啡因过于敏感,稍微摄入一点咖啡因就会出现头痛、心慌等不适,不久前国外就出现了“咖啡因中毒导致的心律失常”最后死亡的案例。

 

图片来源:北京疾控中心

 

就拿咖啡因来说,各国的卫生健康部门都对每日咖啡因摄入量进行了建议,大概就相当于星巴克2杯中杯冰美式的量(跟冰不冰没关系);摄入超标可能会引起焦虑、暴躁、失眠、消化不良、“咖啡因中毒”等症状,且孕妇及乳母、婴幼儿、儿童青少年等特殊人群更容易受其影响。同时,一些不合格的提神饮料还含有激素,长期饮用对身体还会造成危害。

 

同时,很多人因为长期大量地喝咖啡,大脑里释放的腺苷受体就会变少,对咖啡因产生耐受。这也是为什么有的同学年纪轻轻就“咖啡上瘾”,喝再多也没用,该困还是困。

 

 

需要重点关注的是,除了美式咖啡,其他各种饮料都含有大量糖或奶。喝的当下感觉可爽了,但过一段时间后会导致身体胰岛素分泌增加,引起血糖降低,反而产生困意。而且爆表的热量也会让人长胖、长痘、长烦恼。

 

如何在考场里时刻清醒

 

虽然各种提神饮料看起来有千般好处,但它们也是把双刃剑。综合来看,对于考场中的考生来说,依靠提神饮料来保持清醒,并不是理想的解决方案。

 

为了保持考场上的精神焕发,与其考前临时抱佛脚喝提神饮料,更有效的方法是考前几天规律睡眠,提前稳定生物钟,让身体中的腺苷逆向生成ATP;而且考前也不要暴饮暴食,防止腺苷浓度再次升高导致困意袭来。

 

 

在复习迎考这段超长“耐力跑”的过程中,考生们可能会出现体力衰退、精神状态长时间不佳等严重身体不适的情况,这时一定不要把提神饮料奉为救星,可以及时通过京东健康在线问诊,咨询专业医生获取建议,重新调整回最佳学习状态。

 

Dr.京就在这里,为各位考生的好成绩保驾护航!

 

作者 | Dr.京

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