在30岁、40岁、50岁时候戒烟,身体有什么好处?
一支香烟带来的污染离你有多近?来看一组数据:
烟草导致全球每年700万人死亡,这意味着,全世界每天有19000人死于吸烟或者吸二手烟。
即使不吸烟,待在慢慢升腾的烟雾中同样有害健康。7月27日,世卫组织发布了第七份《世界卫生组织全球烟草流行报告》。
报告显示,尽管全球有50亿人生活在实施有效烟草控制措施的国家,依然有很多人暴露在烟草的危害之下。
在30岁、40岁、50岁的时候戒烟,你能收获什么好处?《生命时报》为你详细解读。
受访专家
首都医科大学肺癌诊疗中心主任 支修益
中日医院戒烟中心主任 肖丹
20岁的烟民,40岁的身体
美国人工智能公司领衔的国际研究团队使用了14.9万人的血检信息作为参考数据,其中有4.9万人为吸烟者。
研究人员确定了66种与衰老相关的生物标志物,根据每个人的血检结果准确判断其生理年龄。
结果发现:20多岁的烟民,生理年龄其实已经达到了40多岁。其中,女性吸烟者的生理年龄是实际年龄的两倍,男性为1.5倍。
当吸烟加速衰老的程度得到了量化,那戒烟又能为你的寿命带来什么?
图片来自世卫组织官方微信
世卫组织提供的数据显示:
30岁时戒烟,能使预期寿命增加约10年;
40岁时戒烟,能使预期寿命增加约9年;
50岁时戒烟,能使预期寿命增加约6年;
60岁时戒烟,能使预期寿命增加约3年;
对烟民来说,戒烟,越早越好;只要有戒烟的想法,无论从几岁开始都不晚。
戒烟后,身体有什么变化?
一张表格告诉你,停止吸烟后,身体将发生怎样的变化。
怎样戒掉手中的烟?
世界卫生组织总干事谭德塞博士表示,戒烟是任何人能为自身健康所做的最好事情之一。戒掉这一习惯,使人们更长寿更有活力。
精神疗法:为你除掉“心瘾”
改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换只手拿烟。
设定吸烟的时间和场所,固定地方吸烟。
当你想吸烟时,不要立即吸,先忍3分钟。
身上不要带烟,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
在开始戒烟的前一天,把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等器具都扔掉。
选用药物:在医生指导下可行
在我国,《中国临床戒烟指南》推荐尼古丁替代疗法用药等3类一线临床戒烟用药。
它们可有效增加戒烟成功率,建议在医生指导下选用。
中医戒烟:可以尝试
主要指在中医辨证的基础上,开具适合戒烟者服用的汤药或药茶;同时采用针灸、按摩、药物敷贴等方法抑制烟瘾。
不过,现在中医戒烟仍处于研究阶段,疗法确切效果如何,还在进一步论证中。
香烟替代品?不存在的
迷信口香糖、戒烟糖、非烟草型香烟等替代品其实是种自我暗示:“我需要吸烟,或是用别的方法填补空虚。”这只会加强你对烟草的需求。
遗憾的是,到目前为止,替代品并不能缓解戒断反应,没有任何替代品能取代尼古丁;空虚感是吸烟导致的,无法通过其他来填补。
最后,为大家送上关于烟草的5个提醒:
1. 尽量戒烟,如果做不到也一定别在家吸烟。
2. 如果在外受到烟雾侵扰,或长期处于二手烟中,回家后应马上换下衣服、冲个澡。
3. 有小孩或孕妇的家庭,少接触吸烟的人。
4. 多吃富含胡萝卜素及维生素C的新鲜蔬果,喝绿茶效果也不错,这些食物能帮助清除烟进入人体后产生的自由基,减少伤害。
5. 室内常通风、摆放绿植,必要时可使用空气净化器。▲
本期编辑:徐梦莲
![吴寿全头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/221630/33/2444/178785/618e2964E7fbe959e/83e30d82bb0f1ec4.png)
![汪瞻头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/197875/24/33603/46494/64400555F94a4f440/d0f51cdde83f65aa.jpg)
![陈纯头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/70773/28/19213/61132/62b97546E221afdcf/57dd4ab3e8d9263f.jpg)
![黄华蓉头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/160721/9/40222/65650/64e72476F997e85f5/dd8185a641d40e20.jpg)
![高学正头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/152041/1/27651/94023/6221d9e1E6abab214/eb816a126ff805db.jpg)
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![血管开始变窄,睡觉时会有4个“迹象”](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/177679/27/10188/11571/60ce8aacE07c4c1a1/196a1996549ca3ac.jpg)
血管开始变窄,睡觉时会有4个“迹象”
![美珍健康课堂](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/121191/27/20235/42504/5fc221f0Eecaf833c/9c5ff5a399d8a59a.jpg)
![电子烟真的是“戒烟神器”吗?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/144365/33/16305/14708/5fc4c059Eaa836dab/a65cebc81c24bf7e.jpg)
电子烟真的是“戒烟神器”吗?
![静说健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/143636/3/16221/30973/5fc21d82E28ecb340/170ea81ca4ce2c44.jpg)
![在特定年龄前戒烟的话,身体或许可以恢复正常](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/150089/24/18761/11491/5fdc1d91E4bdbe57c/d0f8469013974bed.jpg)
在特定年龄前戒烟的话,身体或许可以恢复正常
![心血管内科史医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/153699/1/10125/28679/5fdb026cEf81d727c/1e30df057f2b4eac.jpg)
![电子烟比卷烟更健康?醒醒!别自欺欺人了!](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/193695/34/8284/7215/60c84706Ebca53044/7a3782e951c7c7f6.jpg)
电子烟比卷烟更健康?醒醒!别自欺欺人了!
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![爱抽烟的人,身体若有4个迹象,说明健康已被“透支”](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/184570/12/9346/5768/60c765caE3ed4c42f/27a8eac2d3019599.jpg)
爱抽烟的人,身体若有4个迹象,说明健康已被“透支”
![健康四季谈](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/149911/6/15255/323875/5fba0107E23511ff2/8356e7d712292c37.jpg)
![患了高血压需要戒烟戒酒吗?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/183699/13/40442/78204/6549be8eF6679420f/0041729f5c128678.jpg)
患了高血压需要戒烟戒酒吗?
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![香烟又被实名举报!《细胞》新研究:它悄悄改写了你的基因](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/127044/1/22802/107058/62074479E34fdfd8e/e7b1885fd46cae35.jpg)
香烟又被实名举报!《细胞》新研究:它悄悄改写了你的基因
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![首例疑电子烟致死病例!研究揭露:每吸一次损伤心血管](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/207686/3/17038/81060/61fde6b1E3b6160b9/1e6d258a74a7c3b3.jpg)
首例疑电子烟致死病例!研究揭露:每吸一次损伤心血管
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![逐渐戒烟VS立刻停吸,哪个成功率更高?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/212472/12/12869/69384/621060fcEfc95f657/5fb41d12e0b9e757.jpg)
逐渐戒烟VS立刻停吸,哪个成功率更高?
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![这几个抽烟的“好处”,你可能从来不知道](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/186062/6/6690/38100/60b4d36eE55c1ba27/f49b3afb99605acd.jpg)
这几个抽烟的“好处”,你可能从来不知道
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)