过完年回来,你的脚底板还好吗?
年后复工,相信这会一定有很多人正身陷“节后综合征”无法自拔吧?
但恐怕大家伙在“心累”的同时,“身”也没轻松到哪去——过年期间,肯定没少跟亲朋好友串门聚会,特别是有些人过年要回老家,老家的亲戚多朋友广,往往要走上好几天才能挨个拜访完,足够把人折腾得筋疲力尽。
而在这个过程中最累的,莫过于你的脚底板了。
作为人体中“最底层”的打工仔,我们的脚日常就负责承担我们的体重。特别是站立、走路时,都需要它们火力全开来支撑我们那庞大的体重。而一旦负重时间过长,它们也很容易告急,以疼痛的方式来表达自己的抗议。
新的一年,该如何拯救我的脚?
今天,就让Dr.京来给大家科普一下,脚底的那些事~
来自脚底的警告——足底筋膜炎
如前所言,脚底板堪称是人体中“最底层的打工人”。因为它承担着全身的负重、却又不像露在外面的脸一样,能受到主人的关注。
最常见的脚底板疼,通常就可能是“足底筋膜炎”。它最明显的特征,是早上起床刚下床时疼痛感特别明显,而多走几步之后就会大大缓解,但第二天依旧。另外,长时间站立或劳作后,疼痛尤为明显。
足底筋膜,位于足底皮下脂肪组织深处,是一个致密、坚韧、厚约2~4毫米的筋膜。它就像一根强力的弓弦一样,连接着脚跟和脚前掌的骨头,为我们的脚底板提供强大的弹性和稳定性。但值得注意的是,这块筋膜所能承受的牵拉力度和频率并不是无限的——多数研究认为,这条筋膜因反复牵拉而受到的微损伤、微撕裂,可能就是诱发足底筋膜炎的原因。
那为什么早上起来的第一步会那么疼,但很快就又恢复了呢?
这是因为夜间休息时,筋膜也处于放松状态,较平时缩短,而下床的第一步,等于突然对其施加了一股迅速、大力的牵引,因而会疼痛,而走几步之后,筋膜逐渐适应了这种负重状态,症状因而会缓解一些。但如果过度运动,筋膜炎被牵拉的次数增加,那还是会引发症状。
事实上,足底筋膜炎是成年人脚疼最常见的原因之一,它多发于40~60岁的人群。不过某些特定因素也可能使发病时间提前——
通常来说,长时间的走路、登山、徒步旅行,或是肥胖、长时间负重站立,以及高弓足、扁平足等足底畸形者,都可能会诱发足底筋膜炎。
长期进行体育锻炼的人,如果方法不正确或运动量过大,比如鞋子不合适,或在过硬的路面上跑步,都有可能会诱发疾病。由于在跑步爱好者中更为常见,所以它也叫“跑步者足跟”。
出现疑似症状后应如何缓解?
如果你已经发现自己有疑似足底筋膜炎的状况,跑步、跳跃都会引起剧痛,那就要立刻停止对脚底产生压迫的活动。
首先,如果事发突然,疼痛剧烈,需要立刻止痛的话,那可以采取冰敷的方法来缓解。如有必要,可以去医院咨询医生开药。如果非常严重,也可以选择局部封闭治疗。
而对于筋膜恢复,下面这些举措可以起到促进作用——
● 首先,如果是原来的鞋子不合适,那就尽快给自己换一双更合适的鞋子,或者购买可以支撑足弓的矫正鞋垫穿戴上。
● 睡前用热水泡脚、手动牵拉脚趾、脚踩橡胶球(或装上温水的矿泉水瓶)并来回滚动。
● 以及脚趾抓毛巾训练(即在地上放一块毛巾,脚踩上去,并尝试用脚趾去抓,反复多次)等,都有利于筋膜炎的恢复。
预防建议
其实足底筋膜炎的恢复并没有那么难,但关键在于如何预防复发。
如前所言,肥胖是足底筋膜炎的诱发因素之一,所以减肥很重要。不给脚底带来负重而又能减肥的运动,游泳、骑自行车都是不错的选择,它们都不会对脚底造成过大的压力。如果你还是倾向于采取跑步锻炼的话,那一定要规划好自己的运动强度,不要超过筋膜炎能够承受的限度。
我们常说“生命在于运动”,很多人在心里也就直接把“运动”和“健康”之间画上了等号。但事实上,运动前面还应该加两个字:“科学”。
我们的身体是个复杂的系统,一味地加强运动强度,可能不知不觉就会对某一方面造成损伤。就像跑步,或许它对心肺有很大好处,但对脚底却是不折不扣的折磨。所以下次在制定自己的运动计划时,一定要有更周全考虑。
科学运动,才能让我们收获一个更健康的身体。