PART4 生活中应对焦虑

作者：长沙市第九医院临床心理科  舒卓

生活中，我们该如何应对焦虑呢？相信以下几点可以帮到您：

第一，找到原始焦虑降低压力。

压力的来源也许是一件事或者一个人，我们需要找到压力的来源，降低自己的压力和目标。

第二，内外两方面增加自信。

自信是对自我的看法与评价，它包含两个方面。一方面，外界是怎么看自己的，比如同事家人说你不错、说你很好，这会提高自信；另一方面，如果自己对自己的评价还不错，这时内外统一，自信感就树立起来了。

第三，通过想像消除事件焦虑。

也许会有一些音乐或者是做一些事情会让你身体放松，心灵舒畅，能缓解你的焦虑感，当我们感受到焦虑时，可以试着去想象或去做这些事情，慢慢减轻自己的焦虑。

第四，呼吸训练消除身体焦虑。

一个人的焦虑除了表现为精神焦虑，也会表现为躯体焦虑，如呼吸心跳加快、手脚发抖等。这两部分会互相影响，比如精神上的过分紧张会让人心跳加快，坐立不安也会引起精神紧张。

这时，可以通过控制自己的身体反应缓解紧张。比如采用较为简单的“呼吸训练”，控制心跳和呼吸的频率。方法是，用鼻子缓慢而深地吸气，这时腹部会鼓起来，不要马上呼出，屏住呼吸大约3至5秒，然后慢慢用嘴巴呼出气，这时肩膀和腹部都会往下落；如此10次。“3至5秒的屏住呼吸，会使体内的二氧化碳含量升高，这会反射性地刺激心脏跳动，心率会减慢，这时人的感觉就不会那么焦虑了。”

       

第五，养成良好的生活习惯。

规律的睡眠、饮食和运动习惯，对于增强身体抵抗力，减轻精神压力，防止焦虑症的发作具有重要作用。

第六，学会向专业人士求助。

个体在经历了精神或躯体创伤后容易出现焦虑，如果这种焦虑明显的影响了我们的生活，应及时向心理医生或精神科医生求助，进行专业的咨询或者治疗，预防由创伤导致的焦虑症。