怎么泡脚更健康？这些要点别忘记！

一直以来，泡脚养生法都极受人们的推崇，简单易行、经济有效，我们更容易长期坚持下去。那么，泡脚究竟有哪些功效呢？又应该怎么泡才对，泡脚时又有哪些注意事项呢？让我们来一探究竟。

 

 

一.    泡脚的好处

 

泡脚的好处极多。脚离心脏最远，末梢循环最差；热水能刺激脚部血管扩张，降低外周阻力，对于全身的血液循环都有一定的改善作用；也会使头部的血液相对减少，从而促进睡意。同时，泡脚也能缓解小腿、足部等处肌肉的痉挛。从中医理论来讲，小腿和足部存在许多穴位，药浴能刺激经络，向内作用于人体脏器，起到调节功能、治疗疾病的作用。^[1]

 

二.    泡脚的四大注意事项

 

1.  选“对”泡脚水

 

好的泡脚水是泡脚“成功”的第一步，其中，中药浴效果最好。大家可以根据自己的情况选择合适的“泡脚药方”。

 

比如高血压患者可以选用一些平肝潜阳的药物，如“花生苗水”——将100g花生全草（整株干品）切成小段，洗净后加清水1500毫升，煎沸后取药液作为泡脚水^[2]。伤风感冒患者可以选用一些疏风散寒的药物，如“麻黄桂枝方”——取麻黄、桂枝、紫苏各15克，生姜、甘草各10克，煎沸做泡脚水即可^[1]。

 

 

2.  选“对”温度

 

泡脚时温度不能过高，温度过高会导致足部血管过度扩张，血液过多地流向足部，造成人体其余器官，特别是头部的缺血，引起头晕、乏力等。过高的水温也会破坏脚部皮肤，引起皮肤的皲裂等。温度过低，则不能有效地温通经脉、治愈疾病。一般而言，泡脚水的温度以38度～43度之间为宜。^[3]

 

3.  选“对”部位

 

在经络理论中，膝盖以下是人体经络交会之处，有高达66个重要穴位，所以泡脚最好兼顾小腿和足部。我们可以选用高于自身小腿长度的泡脚桶，以便泡脚时水面能没过膝盖。如果高度达不到，也可以用毛巾浸润药液后敷在小腿上。^[3]

 

4.  选“对”时间

 

 

泡脚有助于睡眠，所以睡前泡脚最佳。如果“泡脚药方”要求我们泡脚两次，另一次可以选在早上10点左右。每次泡脚时，也要注意泡脚时间不宜过长，以避免头晕等不良反应；一般控制在20～30分钟最为适宜。^[3]

 

泡脚能促进血液循环、改善睡眠、舒缓肌肉，对于很多疾病也有一定的治疗效果。大家在泡脚时，要合理选择泡脚水，控制好温度，泡“对”部位，选“对”时间。如果有条件、有兴趣，还可以自学一些按摩穴位的方法，可以让泡脚的效果更加显著。

 

【参考文献】

[1]强虎编著.泡脚保健名方大全[M].科学普及出版社,2018.08.

[2]易磊,张伟编.高血压防治100招  超值版[M].河北科学技术出版社,2012.09.

[3]田贵华著.家庭书架  养生先养脚  全新实用版[M].中国轻工业出版社,2015.09.