预防肝硬化的六条准则

牢记六大点，肝硬化就不会找上你

1.找出病因，集中力量采取措施。

• 如长期大量饮酒者应戒酒;
• 营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，恢复正常体重;
• 糖尿病患者应积极有效地控制血糖;
• 营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。

2.控制饮食，节律进食。

每日膳食要调配合理，做到粗细搭配，营养平衡。应增加蛋白质的摄入量，足量的蛋白质能清除肝内脂肪。控制胆固醇的摄入量，每天不超过 200 毫克。控制能量摄入，防止体重增加和避免加重脂肪堆积。摄入低碳水化合物，禁食富含单糖和双糖的食品，以促进肝内脂肪消退。每日摄入的碳水化合物以占总能量的 60%左右为宜。补充足够的膳食纤维。多吃含硒较多的食物，提高肝脏免疫力，如蘑菇、紫薯、虾类、大蒜等。

3.戒烟酒， 禁止饮用含酒精的饮料，多吃蔬菜和水果。

4.慎用药物。

平时不要动不动就吃药，脂肪肝患者在选用药物时更要慎重，谨防药物的毒副作用。

5.经常进行体育锻炼，促进体内脂肪消耗，降低 2 型糖尿病、高血压、高脂血症等代谢综合征的风险。

每周 250 分钟的中度至剧烈的运动，可有效减少肝脏脂肪变性和肝硬化。

肝癌病人中 90%存在不同程度的肝硬化。一般肝炎经过 10 年发展成肝硬化，再经过 10 年～15 年，有一部分人变成肝癌。

另外，避免长时间静坐也非常重要，可降低全因死亡率和胰岛素抵抗。

6.控制情绪，养肝护肝。

情绪保肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过 3 分钟。保持情绪稳定，通过适当的娱乐来调节情绪，如听音乐，看喜剧等。

肝硬化和肝癌之间的关系非常密切，肝癌病人中 90%存在不同程度的肝硬化，一般肝炎经过 10 年发展成肝硬化，再经过 10 年～15 年，有一部分人变成肝癌。而肝硬化只要及时积极治疗，大多数是可以逆转的。因此加强预防和治疗，你心爱的肝脏，还是会对你不离不弃，任劳任怨地付出！