准备怀孕小心“祸从口出”

从备孕开始，准妈妈们对饮食的关注度就越来越高，为了孕育健康的宝宝，她们不惜牺牲自己的身材，大口吃下各种美食。然而，这种‘为了宝宝而牺牲’的饮食观念，却可能适得其反。本文将为您揭秘备孕期间饮食的误区，帮助您和您的妻子养成健康的饮食习惯。

误区一：过量食用辛辣食物

辛辣食物会刺激食欲，但过量食用会导致消化不良、便秘、痔疮等问题，影响孕妇的身体健康。建议在备孕期间，尽量少吃辛辣食物，以免影响受孕。

误区二：过量食用高糖食物

高糖食物会导致糖代谢紊乱，增加患糖尿病的风险。孕妇患有糖尿病，不仅会影响自身健康，还会影响胎儿的发育。建议控制糖分摄入，选择健康的食品。

误区三：忽视食物污染

食物污染会对孕妇和胎儿造成危害，建议选择新鲜天然食品，避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品。同时，蔬菜水果要清洗干净，肉类要煮熟，确保食品安全。

误区四：男性饮食不当

备孕期间，男性也需要注意饮食健康。缺乏蔬果会导致精子活力下降，影响受孕。建议男性多吃蔬果，摄入充足的维生素和矿物质，提高精子质量。

健康饮食建议

备孕期间，建议夫妻双方均衡饮食，摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质和能量，为孕育健康的宝宝提供充足的营养。

补充叶酸

叶酸是备孕期间的重要营养素，可以预防胎儿神经管畸形。建议夫妻双方从备孕前3个月开始补充叶酸，每天摄入400微克。

优质蛋白质

优质蛋白质是精子生成的重要原料，建议多吃深海鱼类、瘦肉、鸡蛋等食物。

矿物质和微量元素

矿物质和微量元素对男性生殖健康至关重要，建议多吃坚果、海产品、动物内脏等食物。

充足能量

充足的能量可以保证身体各项功能正常运转，建议多吃主食，如米饭、面食、杂粮等。