洗澡也能减肥肉的小动作

随着夏季的到来，减肥成为许多人的关注焦点。然而，忙碌的生活让人们难以抽出时间进行专门的减肥运动。其实，洗澡时的一些小动作也能帮助我们达到减肥的效果。

一、喷头沐浴减肥法

利用喷头强劲的水流对全身进行按摩，特别是针对有赘肉的地方进行冲洗按摩，可以促进血液循环，使肌肤紧绷。冲洗按摩时，应从远离心脏的部位开始，例如从脚部向上冲洗。

1. 腹部：以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，水流时强时弱，有助于燃烧腹部脂肪。

2. 腿部：弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

二、搓擦减肥法

轻轻搓擦可以舒筋活血，消除多余脂肪。先浸泡身体，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。注意不要用力过度，以免损伤皮肤。

1. 腹部：用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。

2. 臀部：以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。

3. 腹部：在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。

4. 腿部：双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。

三、局部沐浴瘦身法

对身体的某个部位进行冲洗，可以促进血液循环，加强局部减肥效果。同时，还可以消除疲劳。

1. 坐浴：在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。

2. 半身浴：下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。

四、泡澡时的瘦身操

泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，促使发汗和消耗热量。

1. 小腿操：小腿左右摆动，感受水压。同时，活动脚趾，不漏掉任何一部伤的运动。

2. 腰部操：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。

3. 大腿操：双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动，使腿部脂肪充分消耗。

4. 胳膊操：双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。