运动后的放松 你做对了吗?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
医疗故事汇

运动后进行放松运动,这一环节往往被许多健身爱好者忽视。然而,它的重要性不容小觑。本文将为您详细讲解运动后放松的重要性,以及如何进行有效的放松运动。

一、运动后放松的重要性

1. 缓解肌肉紧张:运动后,肌肉会产生乳酸等代谢产物,导致肌肉酸痛。通过放松运动,可以帮助肌肉放松,缓解酸痛感。

2. 促进血液循环:运动后,血液会集中在肌肉中,导致心率加快、血压升高。通过放松运动,可以促进血液循环,使心率逐渐恢复正常。

3. 缓解疲劳:运动后,身体会处于一种疲劳状态。通过放松运动,可以缓解疲劳,帮助身体恢复。

4. 提高运动效果:运动后进行放松,可以促进肌肉恢复,提高下一次运动的效果。

二、运动后放松方法

1. 上肢放松:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热为止。

2. 下肢放松:仰卧,举腿,拍打、按摩大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。

3. 团身抱膝放松:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热为止。

4. 全身休整:站立,双膝屈,双手体前扶地,深吸气于胸,“屏息”慢吐气于腹。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏。

三、放松运动的时间与频率

运动后放松的时间一般为10-20分钟,具体时间根据个人情况而定。放松运动的频率建议每周进行2-3次。

四、总结

运动后进行放松运动,对于缓解肌肉酸痛、促进血液循环、缓解疲劳、提高运动效果等方面具有重要意义。希望大家能够重视运动后的放松环节,养成良好的运动习惯。

推荐医生列表
李昌友头像
李昌友 3 可开方
泰州市中医院 中医骨科
好评0.9991 | 接诊量18801
擅长: 颈椎病、腰间盘突出、腰椎间盘突出症、骨折、肩周炎、筋膜炎、腰肌劳损、强直性脊柱炎、骨质疏松、截瘫、神经肌肉病、脊柱侧弯、先天性髋关节脱位、滑膜炎、膝关节损伤、人工关节置换、髋关节损伤、肩关节损伤、骨矫形、半月板损伤、脊柱骨折、腰痛、骨创伤、足踝损伤、足踝矫形、手外伤、腱鞘炎、肌肉劳损 、肌腱炎、骨科疼痛、运动医学及骨科其他如儿骨
¥39.0
问医生
史天林头像
史天林 3 可开方
陕西省森林工业职工医院 脊柱外科
好评0.9975 | 接诊量40066
擅长: 腰椎间盘突出症,腰肌劳损,筋膜炎,各型颈椎病,"富贵包",肩周炎,腱鞘炎,风湿性关节炎,痛风,各类肌肉,肌腱损伤,颈椎骨折、脱位,颈项肌劳损、斜颈;胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化,胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎;腰椎间盘突出骨化、伴足下垂,腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍,腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯;腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核,布氏杆菌性脊柱炎,腰椎化脓感染,腰椎病理性骨折,脊柱转移瘤,颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏,腰椎盘源性腰疼,棘上韧带炎,腰扭伤;强直性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生;臀上皮神经炎,脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术,如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤;膝关节骨关节炎;膝内翻、膝外翻畸形矫形。熟练掌握膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂,膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等。擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定(LISS\LCP),锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折,等骨科常见病,多发病及疑难杂症诊断治疗,骨折后及术后康复指导。
¥30.0
问医生
洪茂头像
洪茂 3 可开方
北京中医药大学第三附属医院 中医骨科
好评0.9958 | 接诊量255
擅长: 骨与关节软骨疾病,足踝运动损伤,足踝矫形,类风湿性关节炎,软组织肿物,拇外翻,扁平足,腰椎间盘突出,强直性脊柱炎,颈椎病 ,腰痛,骨质疏松,神经肌肉病,脊柱裂,脊柱侧弯,先天性髋关节脱位,滑膜炎,膝关节损伤,人工关节置换,髋关节损伤,肩关节损伤,骨矫形,半月板损伤,肩周炎,脊柱骨折,骨创伤,四肢骨折,手外伤,腱鞘炎,肌肉劳损,肌腱炎,筋膜炎,腰肌劳损,骨科疼痛 ,运动医学及骨科其他
¥49.0
问医生
范丰川头像
范丰川 3 可开方
北京积水潭医院 创伤科
好评0.9979 | 接诊量3900
擅长: 治疗创伤骨科四肢外伤及骨折,老年椎体压缩性骨折、腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,颈椎间盘突出,颈椎病,骨性关节炎,类风湿性关节炎,股骨头坏死,强直性脊柱炎,骨质疏松,肩周炎,肩袖损伤,肩峰撞击综合征,髋膝滑膜炎,腱鞘炎,筋膜炎,骨折,脱位,膝关节韧带半月板损伤,骨质增生,各类扭伤,肌肉劳损,纤维性肌痛综合征,痛风,体表四肢肿块,骨与软组织肿瘤等骨科疾病。熟悉国内外前沿知识,提供专业医疗和最新治疗方案。
¥90.0
问医生
柴瑜头像
柴瑜 3 可开方
南方医科大学南方医院 骨科
好评1.0 | 接诊量835
擅长: 足踝损伤,足踝矫形,肘关节损伤,周围神经损伤,运动医学,腰椎间盘突出,腰痛,腰肌劳损,斜颈,小儿骨科,先天性髋关节脱位,膝关节损伤,手外伤,人工关节置换,髋关节损伤,颈椎病,筋膜炎,腱鞘炎,肩周炎,肩关节损伤,脊柱侧弯,肌肉劳损,肌腱炎,滑膜炎,骨肿瘤,骨质疏松,骨折,骨科疼痛,骨科其他,骨矫形,骨关节病,骨创伤
¥49.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
右肩背部拉扯感,可能是长时间低头姿势引起的肌肉疲劳?

右肩背部拉扯感,可能是长时间低头姿势引起的肌肉疲劳?

#长时间低头姿势 #肩颈部不适 #康复科 #长时间低头姿势 #肩颈部不适 #康复科 #推拿 #中医科 #中医科 #针灸 #按摩 #肌肉疲劳 #肌肉疲劳
颈椎增生引起的颈肩疼怎么办?

颈椎增生引起的颈肩疼怎么办?

#线上问诊 #线上问诊 #京东健康 #颈椎增生 #肌肉劳损 #互联网医院 #颈椎增生 #肌肉劳损 #互联网医院 #颈肩疼痛 #颈肩疼痛 #治疗方案 #调理要点
髂骨不舒服,坐下和按压疼痛,怎么办?

髂骨不舒服,坐下和按压疼痛,怎么办?

#非甾体抗炎药 #非甾体抗炎药 #互联网医院 #骨科 #疼痛管理 #物理治疗 #骨科 #疼痛管理 #物理治疗 #肌肉肌腱劳损 #肌肉肌腱劳损 #在线问诊
哺乳期脖子后面疼,能贴膏药吗?

哺乳期脖子后面疼,能贴膏药吗?

#热敷 #理疗 #热敷 #理疗 #脖子后面疼痛 #脖子后面疼痛 #线上问诊 #哺乳期 #哺乳期 #肌肉劳损 #肌肉劳损 #互联网医院
小臂肌肉疼痛,时不时发作,吃塞来昔布胶囊效果不佳,怎么办?

小臂肌肉疼痛,时不时发作,吃塞来昔布胶囊效果不佳,怎么办?

#京东互联网医院 #京东互联网医院 #小臂肌肉疼痛 #小臂肌肉疼痛 #骨科 #康复科 #塞来昔布胶囊 #塞来昔布胶囊 #肌肉肌腱劳损 #筋膜炎 #肌肉肌腱劳损 #筋膜炎 #线上问诊
我腰疼的原因到底是什么?医生建议我做射频治疗可行吗?

我腰疼的原因到底是什么?医生建议我做射频治疗可行吗?

#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出 #腰疼 #肌肉劳损 #射频治疗 #互联网医疗 #腰疼 #互联网医疗 #射频治疗 #肌肉劳损
屁股上缘又侧骨头凸起位置按压酸痛,可能是无菌性筋膜炎或肌肉劳损,如何治疗?

屁股上缘又侧骨头凸起位置按压酸痛,可能是无菌性筋膜炎或肌肉劳损,如何治疗?

#京东互联网医院 #久坐 #久坐 #肌肉劳损 #氟比洛芬膏药 #肌肉劳损 #氟比洛芬膏药 #无菌性筋膜炎 #受凉 #无菌性筋膜炎 #受凉 #线上问诊
颈椎疼痛,僵硬,风池穴酸痛怎么办?

颈椎疼痛,僵硬,风池穴酸痛怎么办?

#颈椎病 #热敷 #颈椎病 #热敷 #红外线灯照射 #洛索洛芬 #乳胶枕 #红外线灯照射 #洛索洛芬 #乳胶枕 #线上问诊 #肌肉劳损 #推拿按摩 #肌肉劳损 #推拿按摩 #双氯芬酸钠 #颈椎保健操 #双氯芬酸钠 #颈椎保健操
后背酸胀,早上尤其严重,怎么办?

后背酸胀,早上尤其严重,怎么办?

#烤灯理疗 #烤灯理疗 #京东互联网医院 #物理治疗 #骨科 #康复科 #物理治疗 #骨科 #康复科 #视频咨询 #医生建议 #慢性肌肉劳损 #非甾体抗炎药 #慢性肌肉劳损 #非甾体抗炎药
左脚板骨折恢复后小腿疼痛,怎么办?

左脚板骨折恢复后小腿疼痛,怎么办?

#京东互联网医院 #骨科 #康复科 #物理治疗 #左脚板骨折 #肌肉肌腱劳损 #线上问诊 #左脚板骨折 #肌肉肌腱劳损 #线上问诊 #康复训练 #小腿疼痛 #双氯芬酸钠缓释片 #小腿疼痛 #双氯芬酸钠缓释片
肌肉劳损 患友问诊
蛋白粉与肌肉疲劳关系探讨

蛋白粉与肌肉疲劳关系探讨

患者正在服用蛋白粉,并询问是否有其他营养补充品可以与肌肉疲劳问题一起补充。患者女性
男 68 2024-10-05 20:10:15
德国马膏价格及适用症状

德国马膏价格及适用症状

患者询问德国马膏的适用症状和价格患者女性
女 29 2024-10-05 20:10:15
腰椎间盘突出缓解方案及佩戴建议

腰椎间盘突出缓解方案及佩戴建议

腰部疼痛,怀疑腰椎间盘突出,白天佩戴工具缓解。患者女性
女 5 2024-10-05 20:10:15
小腿肌肉疼痛诊断及建议

小腿肌肉疼痛诊断及建议

小腿肌肉疼痛,怀疑肌肉劳损,最近一周加重。患者女性
男 2 2024-10-05 20:10:15
跑步后腿沉无力原因及补充能量胶效果

跑步后腿沉无力原因及补充能量胶效果

跑步后腿沉,怀疑是肌肉疲劳,想了解补充能量胶的效果。患者女性
女 70 2024-10-05 20:10:15
腰椎不适,疑似梨状肌综合症或肌肉劳损,推荐中药

腰椎不适,疑似梨状肌综合症或肌肉劳损,推荐中药

腰部疼痛,检查非腰椎间盘突出,疑似梨状肌综合症或肌肉劳损。患者女性
男 68 2024-10-05 20:10:15
60岁患者腿痛,肌肉劳损用药建议

60岁患者腿痛,肌肉劳损用药建议

60岁患者跳舞后腿痛,肌肉劳损,用云南白药效果不佳。患者女性
男 14 2024-10-05 20:10:15
17岁孩子跳舞后腰疼营养不足怎么办

17岁孩子跳舞后腰疼营养不足怎么办

孩子17岁,跳舞后腰疼,可能营养不足,学校饮食不规律。患者女性
女 17 2024-10-05 20:10:15
骨关节炎用药咨询及生活建议

骨关节炎用药咨询及生活建议

关节疼痛,医生诊断为骨关节炎,咨询用药及生活建议。患者女性
男 8 2024-10-05 20:10:15
七旬老人腰腿疼,是否适合用药?

七旬老人腰腿疼,是否适合用药?

腰腿疼两三个月,长期干农活,吃过三七片等中成药,无好转。患者女性
女 34 2024-10-05 20:10:15
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0