腿脚易抽筋 睡前喝杯淡盐水

随着气温逐渐降低，夜晚腿部抽筋的情况越来越常见。这种突如其来的肌肉痉挛不仅让人痛苦不堪，还可能影响睡眠质量。

北京中医药大学东直门医院骨伤科主任医师王建国表示，腿抽筋主要是由于肌肉长时间处于紧张状态，导致局部血液循环不畅，进而引发肌肉痉挛。常见原因包括：

• 寒冷刺激：寒冷环境下，肌肉血管收缩，血液循环减慢，容易引发抽筋。
• 疲劳：长时间工作或运动后，肌肉过度疲劳，容易发生痉挛。
• 睡眠姿势不当：长时间仰卧或俯卧，使肌肉长时间处于紧张状态，容易引发抽筋。
• 电解质失衡：体内钙、镁等电解质失衡，也会导致肌肉痉挛。
• 神经系统疾病：如颈椎病、腰椎间盘突出等疾病，也可能导致肌肉痉挛。

王建国建议，预防腿抽筋可采取以下措施：

• 加强锻炼：增强肌肉力量，提高肌肉耐力，减少肌肉痉挛的发生。
• 注意保暖：避免寒冷刺激，尤其是在夜间睡觉时，要确保腿部温暖。
• 调整睡眠姿势：避免长时间仰卧或俯卧，可采取侧卧位，并确保腿部不受压迫。
• 补充营养：适量补充钙、镁等电解质，可预防肌肉痉挛。
• 积极治疗原发疾病：对于颈椎病、腰椎间盘突出等疾病，要及时治疗，避免引发肌肉痉挛。

如果出现频繁腿抽筋的情况，应及时就医，查明原因，并采取相应的治疗措施。

此外，王建国还推荐了以下几种缓解腿抽筋的方法：

• 热敷：用热水袋或暖宝宝敷在腿部，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
• 按摩：按摩腿部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
• 拉伸：轻轻拉伸腿部肌肉，缓解肌肉紧张。