10大饮食减肥策略 塑造窈窕身姿
随着秋季的到来,人们的食欲普遍增加,但这并不意味着人体需要更多的热量。实际上,秋季人体对热量的需求并没有显著提高,这是因为人体的“激素钟”在寒冷的气候下发生改变所导致的。然而,正确的饮食策略可以帮助我们在秋季轻松保持好身材。
科学研究发现,寒冷的气候会影响人体的内分泌系统,导致甲状腺素、肾上腺素等激素分泌增加,从而促进蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养素的分解。以下是10大饮食策略,助你秋季瘦身:
1.细嚼慢咽,品味食物:细嚼慢咽不仅是一种淑女的行为,也是保持健康的重要习惯。每吃一口食物咀嚼20下,可以更好地享受食物的滋味,同时也有助于消化吸收。
2.避免边看电视边吃饭:边看电视边吃饭容易导致进食速度过快,不知不觉中摄入过多的热量。建议专心吃饭,细嚼慢咽,避免分心。
3.下午适量加餐:饥饿会使人情绪烦躁,影响工作和生活。建议在下午3点左右吃一些小零食,如苏打饼干或水果,以避免晚餐过量进食。
4.早晨一杯温开水:早晨喝一杯温开水可以促进肠道蠕动,稀释血液粘度,降低血压,同时也有助于加速新陈代谢,使皮肤保持弹性和光泽。
5.逛超市前适量进食:逛超市时面对琳琅满目的食物,容易导致过量进食。建议在购物前适量进食,避免在超市中失控。
6.吃丰富的早餐:不吃早餐不利于减肥,反而可能导致午餐和晚餐过量进食。建议吃一顿丰富的早餐,保证一天的能量供应。
7.饭前喝汤或吃水果:在已经吃饱的情况下喝汤或吃水果,只会让你的胃不断撑大。建议将喝汤或吃水果放在饭前,避免过量进食。
8.喝脱脂奶:全脂牛奶的热量较高,长期饮用可能导致肥胖。建议改喝脱脂奶,既可以补充营养,又可以避免过多热量摄入。
9.提前刷牙:口气清新可以抑制进食欲望。建议提前刷牙,避免在晚上进食过多零食。
10.常喝什锦乌龙粥:什锦乌龙粥具有健脾减肥的功效,可以帮助你在秋季保持好身材。