10大饮食减肥策略 塑造窈窕身姿

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
医疗星辰探秘

  随着秋季的到来,人们的食欲普遍增加,但这并不意味着人体需要更多的热量。实际上,秋季人体对热量的需求并没有显著提高,这是因为人体的“激素钟”在寒冷的气候下发生改变所导致的。然而,正确的饮食策略可以帮助我们在秋季轻松保持好身材。

  科学研究发现,寒冷的气候会影响人体的内分泌系统,导致甲状腺素、肾上腺素等激素分泌增加,从而促进蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养素的分解。以下是10大饮食策略,助你秋季瘦身:

  1.细嚼慢咽,品味食物:细嚼慢咽不仅是一种淑女的行为,也是保持健康的重要习惯。每吃一口食物咀嚼20下,可以更好地享受食物的滋味,同时也有助于消化吸收。

  2.避免边看电视边吃饭:边看电视边吃饭容易导致进食速度过快,不知不觉中摄入过多的热量。建议专心吃饭,细嚼慢咽,避免分心。

  3.下午适量加餐:饥饿会使人情绪烦躁,影响工作和生活。建议在下午3点左右吃一些小零食,如苏打饼干或水果,以避免晚餐过量进食。

  4.早晨一杯温开水:早晨喝一杯温开水可以促进肠道蠕动,稀释血液粘度,降低血压,同时也有助于加速新陈代谢,使皮肤保持弹性和光泽。

  5.逛超市前适量进食:逛超市时面对琳琅满目的食物,容易导致过量进食。建议在购物前适量进食,避免在超市中失控。

  6.吃丰富的早餐:不吃早餐不利于减肥,反而可能导致午餐和晚餐过量进食。建议吃一顿丰富的早餐,保证一天的能量供应。

  7.饭前喝汤或吃水果:在已经吃饱的情况下喝汤或吃水果,只会让你的胃不断撑大。建议将喝汤或吃水果放在饭前,避免过量进食。

  8.喝脱脂奶:全脂牛奶的热量较高,长期饮用可能导致肥胖。建议改喝脱脂奶,既可以补充营养,又可以避免过多热量摄入。

  9.提前刷牙:口气清新可以抑制进食欲望。建议提前刷牙,避免在晚上进食过多零食。

  10.常喝什锦乌龙粥:什锦乌龙粥具有健脾减肥的功效,可以帮助你在秋季保持好身材。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
44岁血压多少正常?

44岁血压多少正常?

#治疗 #血压异常 #健康生活方式 #血压 #高血压 #正常值 #高血压 #预防 #低血压 #血压监测 #44岁 #低血压
突发心梗怎么自救

突发心梗怎么自救

#心梗 #心梗 #预防 #预防 #急救 #日常保养 #急救 #日常保养 #硝酸甘油 #速效救心丸 #120 #胸痛 #治疗 #治疗
补钾低钠:稳定血压之饮食法宝

补钾低钠:稳定血压之饮食法宝

#高血压 #高血压饮食 #钾 #饮食 #钾元素 #稳定血压 #饮食调理 #钠 #血压 #钠摄入
低血压的标准及症状

低血压的标准及症状

#生活习惯 #饮食 #生活习惯 #饮食 #血液循环 #危害 #心理 #危害 #血液循环 #心理 #诊断标准 #诊断标准 #低血压 #症状 #预防措施 #运动 #低血压 #症状 #预防措施 #运动
体位低血压什么原因引起

体位低血压什么原因引起

#生活方式调整 #血压 #生活方式调整 #生脉饮 #体位性低血压 #血压调节 #神经系统疾病 #药物治疗 #体位性低血压 #神经系统疾病 #药物治疗 #补中益气丸
低血压能吃天麻吗

低血压能吃天麻吗

#乏力 #中医 #调理 #饮食 #调理 #饮食 #中医 #头晕 #低血压 #天麻 #运动 #低血压 #天麻 #运动 #气血虚弱
孕期低血压怎么办

孕期低血压怎么办

#孕期低血压 #孕期低血压 #治疗 #饮食 #药物 #贫血治疗 #孕期饮食 #生脉饮 #贫血 #孕期营养
让女人气血旺的七种食物

让女人气血旺的七种食物

#运动养生 #红枣 #睡眠质量 #中医养生 #中医养生 #女性健康 #饮食建议 #妇科 #中医科 #女性健康 #妇科疾病 #气血不足 #补气血 #营养学 #气血不足 #补气血 #黑糯米 #当归
女性低血压吃什么好

女性低血压吃什么好

#贫血 #贫血改善 #生活习惯调整 #低血压 #女性低血压 #饮食调理 #药物治疗 #生活习惯 #饮食调理 #药物治疗
心脏砰砰跳得快?这4个因素,自查一下!

心脏砰砰跳得快?这4个因素,自查一下!

#心慌 #心脏疾病 #心慌 #心脏疾病 #甲状腺功能亢进 #心跳过快 #甲状腺功能亢进 #甲状腺健康 #健康生活 #心慌的原因 #心脏健康 #心动过速 #心跳加快 #心动过速 #心跳加快的原因
低血压 患友问诊
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0