随着科技的进步，运动健身领域的研究不断深入，一些新的理念逐渐取代了传统的观念。面对层出不穷的新理论，健身爱好者们常常感到困惑。近期，美国某网站联合国际权威专家，对9个常见的健身观念进行了辨析，让我们一探究竟。

1、力量训练比有氧运动更耗能。

传统观念认为，有氧运动更消耗热量。然而，最新研究表明，力量训练的耗能效果更佳。力量训练不仅能强健肌肉，还能促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。研究表明，即使力量训练结束后36小时，人体对能量的消耗仍在持续。

2、锻炼能减脂。

虽然锻炼不能预防脂肪堆积，但它可以消耗体内脂肪。通过参与各种耗能运动并配合正确的饮食，可以有效降低体内脂肪含量，塑造苗条身材。美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特-奥尔森教授建议，针对臀部、大腿等易囤积脂肪的部位进行锻炼，同时不要忽视其他部位的肌肉训练。

3、跑步前应先做伸展运动。

有研究指出，跑步前过度的伸展运动容易导致韧带变硬，增加受伤风险。但专家建议，跑步前最好先慢跑5-10分钟热身，再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动，以拉开关节和韧带。

4、跑马拉松易得心脏病？不一定。

加拿大2009年的一项研究发现，马拉松的确会在短期内对心脏造成损害，但跑完后休息1周，心脏功能即可恢复正常。初次参加长跑前，务必征求医生意见，并在赛前进行足够的训练。

5、锻炼能提高学习能力。

德国明斯特大学的一项新研究发现，快跑后，学员掌握新单词的速度提高了20%。锻炼可以活跃脑细胞，提高学习能力。有氧运动和力量训练都有益于大脑，而网球、足球等复杂项目对大脑的刺激效果更好。

6、仰卧起坐不是锻炼腹部的最佳方法。

很多女性在练习仰卧起坐时，只锻炼臀侧肌肉，而无法锻炼腹部的核心肌肉群。要想收紧腹部，就必须锻炼深层腹肌。专家建议，将俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，同时锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。

7、清晨健身不是最佳时刻。

运动的最佳时间是下午，而非早晨。下午4-6点，肌肉强度和体温都达到了运动最理想的状态，早餐和中餐已为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到顶点，思维也更清晰。当然，只要感觉舒适或形成习惯，早上或晚上锻炼也未尝不可。

8、举重速度越快，耗能越多？不一定。

快举时，用的是冲力而非肌肉力量，举重速度过快容易增加受伤风险。研究发现，慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。因此，举重时动作越慢，消耗热量越多。专家建议，上举时从1数到3，放下时也是如此。

9、瘦人更健康？不一定。

健康的关键不仅仅是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要指标。英国帝国理工学院分子成像学教授吉米-贝尔博士认为，分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群中，这种脂肪都很常见。只有锻炼，才能减少这些内脏脂肪。