15招有效改善失眠

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你是否也饱受失眠的困扰?晚上躺在床上,辗转反侧,难以入睡,或是睡醒后依然疲惫不堪?今天,我们将为您介绍15个改善失眠的小妙招,帮助您拥有一个美好的睡眠。

1、建立规律的作息习惯

规律的作息是保证睡眠质量的基础。每天按时睡觉、起床,即使在周末也不例外。这样可以调整人体的生物钟,使身体逐渐适应规律的作息。

2、营造舒适的睡眠环境

舒适的睡眠环境对于改善睡眠至关重要。保持卧室安静、黑暗和适宜的温度,选择合适的床垫和枕头,都可以提高睡眠质量。

3、晚餐不宜过晚、过饱

晚餐过晚或过饱都会影响消化系统,进而影响睡眠。建议晚餐在睡前2-3小时进食,且食物以清淡为主。

4、适当运动

适量的运动可以帮助改善睡眠。但请注意,运动时间不宜过晚,以免身体过于兴奋,影响入睡。

5、放松心情

焦虑、紧张等负面情绪会影响睡眠。可以通过冥想、深呼吸等方式放松心情,帮助入睡。

6、避免咖啡因和酒精

咖啡因和酒精都会影响睡眠。建议睡前避免饮用含咖啡因的饮料和酒精。

7、适当午睡

适当的午睡可以帮助缓解疲劳,提高下午的工作效率。但请注意,午睡时间不宜过长,以免影响晚上的睡眠。

8、睡前泡脚

泡脚可以促进血液循环,缓解疲劳,有助于入睡。

9、选择合适的枕头

合适的枕头可以保证颈椎的正常生理弯曲,有助于提高睡眠质量。

10、保持乐观的心态

乐观的心态可以帮助缓解压力,改善睡眠。

11、寻求专业帮助

如果以上方法都无法改善失眠,建议您寻求专业医生的帮助。

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高玉军 3 可开方
武汉市武昌医院 精神科
好评0.9981 | 接诊量9126
擅长: 精神分裂症、情感障碍、癫痫、抑郁症、躁狂症、强迫症、焦虑症、睡眠障碍、痴呆症、创伤后应激障碍、器质性精神病、进食障碍、酒精毒品所致精神障碍等精神疾病。 人际关系、行为认知等心理治疗,以及夫妻、婆媳、母子家庭心理治疗、青少年心理障碍尤其擅长高学历患者心理咨询(答辩、论文、就业以及海外留学生等)(如果咨询的话,请预约电话或视频咨询) 学习培训: 2013.12-2014.01 北京回龙观医院学习青少年心理干预和韦氏量表评估 2015.09-2016.10广西医科大学一附院学习神经内科 2016.12-2017.01北京师范大学心理学部学习心理干预和脑科学研究 2017.04-2017.05北京中科院学习脑科学研究 2018.05-2018.06西南大学心理学部学习脑科学和心理干预 2018.10-2018.10中南大学湘雅二院学习人际心理治疗 2018.11-2018.11中南大学学习抑郁症、焦虑症的认知行为治疗 2018.8-2018.9中南大学湘雅二院学习失眠认知行为疗法培训 2018.11-2018.12中南大学湘雅二院学习beck抑郁认知干预 2019.04-2019.11英国剑桥大学培训认知行为心理治疗 2019.11-2019.12香港中文大学深圳研究院学习失眠认知行为疗法 2021.09-2021.12武汉大学人民医院学习精神病学和心理治疗 2022.01-2022.12北京大学第六医院学习脑科学研究 2022.12-2023.11加拿大麦吉尔大学学习精神影像技术和心理治疗
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吕水林 3 可开方
河南省中医院 中医男科
好评1.0 | 接诊量858
擅长: 阳痿、早泄、肾虚、遗精、手淫过度、龟头敏感、性欲低下、勃起功能障碍、中途疲软、前列腺炎、前列腺增生、肾虚、脾虚、气血不足、少精弱精、肾精亏虚、性冷淡、肾阴虚,阴虚火旺,脾肾阳虚,四肢不温,湿证,阴囊潮湿,盗汗,肝火旺盛,脾胃虚弱,便秘,大便湿腻,口干,口苦,口臭,肝郁,血瘀,腹泻,祛湿排毒,补血益气,滋阴降火,湿热下注,舌苔厚,气血两虚。耳鸣,健忘,失眠,多梦,焦虑,神疲乏力,勃起不坚,中途疲软,勃起无力,晨勃消失,尿频,尿急,尿不尽,尿痛等症状。
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高国政 3 可开方
洛阳市中心医院 中医男科
好评0.9998 | 接诊量43479
擅长: 早泄、阳痿、不孕不育、前列腺炎、尿路感染、勃起功能障碍、肾亏、补肾壮阳;性欲低下;早泄、龟头敏感;不孕不育、性功能障碍、无精子症、少精弱精症;前列腺炎、前列腺增生;包皮龟头炎、尿道炎、淋病、非淋菌性尿道炎、睾丸炎、附睾炎、精囊炎、尿频、尿急、尿不尽、尿痛、血精、遗精、精索静脉曲张、阴囊潮湿、阴茎短小、包皮过长、包皮手术、珍珠疹、膀胱过度活动综合征、肾虚、性欲低下、性冷淡、手淫、脱发、失眠多梦、易疲劳等男性疾病。
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中南大学湘雅二医院 精神科
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擅长: 擅长儿童青少年心理问题、抑郁症、焦虑障碍、双相情感障碍、厌学、游戏成瘾及失眠等的诊治与心理咨询及治疗。
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