又又又拉肚子了，总是腹泻，我该如何调理?

一、 什么是慢性腹泻

腹泻指排便次数明显超过平时习惯（>3次/d），粪质稀薄，含水量增加（>85%），大便可伴有黏液、脓血或未消化的食物。推荐使用布里斯托粪便性状分型评分第5型及以上，作为腹泻标准。

*布里斯托粪便性状分型（BSFS大便分型法）

一般来说，急性腹泻病程为2~3周，慢性腹泻病程>4周，或间歇期在2~4周内的复发性腹泻。

二、为什么会腹泻

• 正常生理情况下胃肠道参与机体水电解质平衡，每24小时约有9 L水分和电解质进入小肠，其中2 L来自饮食，7 L来自消化道和肝胆胰分泌的消化液，小肠可吸收其中90%的水分，仅有1~2 L排至结肠，结肠又可吸收其中90% 水分，最终仅有0.1~0.2 L水分随粪便排出。
• 如水分的分泌和吸收发生紊乱，粪便中水分增加，即可造成腹泻。

三、反复腹泻如何调理

• 调整饮食非常重要。尤其是避免诱发或加重腹泻症状的食物，特别是不耐受的食物。
• 低脂饮食。注意烹调方法，以蒸、煮、氽、烩、烧等为主，禁用油煎炸、爆炒、滑熘等，可用食物有瘦肉、鸡、虾、鱼等。
• 少渣饮食。粗纤维食物能刺激肠蠕动，使腹泻加重，少渣膳食可减少肠蠕动、减轻腹泻，建议适当进食细挂面、粥、烂饭等。当腹泻次数多时最好暂时不吃或尽量少吃蔬菜和水果，可给予鲜果汁、番茄汁以补充维生素。
• 避免寒凉、辛辣、麻辣和重香料的食物，这些食物都可能促进胃肠蠕动加快，食物快速通过肠道，与肠腔接触时间缩短，影响水分的吸收而导致的腹泻。
• 如果既往有过敏史或者有明确的食物过敏原，应避免摄入含有该过敏原成分的食物。
• 对于临床怀疑或明确麦麸过敏或乳糜泻患者，建议无麸质饮食，如马铃薯、玉米、蔬菜、肉类、豆类、坚果、乳蛋、海鲜、米类等，或购买标示无麸质的食品，戒断含有麦麸的食物，如意大利面、披萨、啤酒、燕麦、吐司、三明治等，甚至酱料、蛋糕、面包、饼干与蛋糕等食物。
• 减少富含FODMAPs（即难吸收的短链碳水化合物，如果糖、乳糖、多元醇、果聚糖、低乳半聚糖）等成分的食物。
• 调整生活方式和社会行为，减少烟酒摄入、定时定量进食、注意休息、保证充足睡眠、维持良好的心情等，可以明显减少腹泻症状反复出现及加重。