生活中应对焦虑

生活中，每个人都会不时经历焦虑。焦虑是一种情绪，它有时可以让我们勇于挑战、做更好的自己，有时却也可以让我们出现一些无法控制的想法和身体变化，如血压升高、出汗，颤抖，头晕或心跳加快，从而对我们的工作、睡眠、交往都会产生一定的影响。

 

 

而让我们好和让我们不好，这个中间其实是隐藏着一些悄悄发生的过程，而这个过程的最终发展结果则取决于当焦虑出现时，我们如何对待它？

 

事实上，当焦虑出现时，有很多事情都可以帮助我们缓解焦虑，而且不同的人也许需要不同的缓解方法。很多人的焦虑都只是一时的，当我们渡过这段时间后，也许焦虑就会烟消云散，而有些人的焦虑则是持续的，这就更需要学会对焦虑进行管理，将焦虑控制在不影响我们正常生活的范围内。不过，也许更多人的焦虑可能是一阵一阵的，间歇性的发作，有任务了就焦虑，没事了就躺平，那这种情况，我们知道焦虑出现时如何应对它也是必不可少的生活技能。

 

 

动起来

 

运动是保持身心健康的重要内容。即使是短短的步行10分钟也可以帮助我们改善我们的感觉，并可能会让我们感觉不那么累，缓解我们的焦虑感觉，提高我们的幸福感。因为运动有助于提高你的血清素水平，这是我们身体中“感觉良好”的荷尔蒙。

 

如果你已经很久没有锻炼过了，那就从每天走一走开始，花点时间给自己。每周可以锻炼3~5次，每次最好超过30分钟。可以选择自己喜欢的运动，这样会让你满怀期待，或许也可以尝试一些没有试过的运动，这样也许会给你带来不一样的体验。

 

 

 

保证睡眠

 

很多人可能会忽略睡眠这一点，实际情况往往是越焦虑越睡不好，越睡不好越焦虑，然后就形成了一个不断加重的负向循环。所以在焦虑情绪出现的时候，控制好我们的睡眠其实在很大程度上就是在控制我们的焦虑。一定要保证有个好的睡眠质量和睡眠时间，一般来说，医生建议每天睡8个小时左右。如果难以入睡的话，就要多尝试一些帮助自己入睡的方法如放下手机、确保床上用品的舒适、确保环境适宜，以及要减少咖啡因和酒精的摄入。因为咖啡因会增加焦虑甚至改变一些人的睡眠模式，酒精也会干扰睡眠。所以尽量避免或减少这两种物质的摄入，生活中也就是要避免茶、咖啡、可乐、能量饮料和巧克力等这些可能含有这两种成分的物质，特别是在下午6点之后。

 

 

 

学会安排焦虑

 

也就是让我们直面我们的焦虑，可以尝试抽出一定的时间来有意识地思考自己焦虑的原因以及自己恐惧的内容，认真思考尝试是否有相应的解决办法，或者分析它们形成的原因。通过专注于我们的焦虑可以使我们的情绪得到一定的放松，而不是一直累积形成爆发。

 

 

善用呼吸

 

呼吸其实是缓解情绪的一个很好的方法。深呼吸会向大脑发出信息，告诉大脑我们很好，有助于身心放松。

 

为了充分的深呼吸，最好可以躺着进行，一只手放在腹部，一只手放在胸部。缓慢吸气，确保气体充满腹部，让自己感觉腹部略微鼓起，然后憋气1秒钟左右，慢慢呼气。如果不明白的话可以自己去网上搜一些课程，现在很多网站资源都有介绍深呼吸，跟着做，会让我们逐渐感受到呼吸的快乐。

 

 

 

转移注意力

 

还可以尝试分散注意力的方法，让自己的想法转移到其他的事情上，比如说生活中可以去做志愿者、或者参加一些集体活动等，通过与他人的互动和交流，这往往能让我们感觉良好从而甩掉一定的焦虑。

 

 

 

学会一些放松的技巧

 

如正念和冥想，具体的方法可以去搜一些专门的指导文章或视频进行学习，这对于放松自己和缓解压力往往也具有很好的效果。