简单的股四头肌功能锻炼方法

绷腿练习

实用且容易操作，在膝关节伸直的时候（坐、立、躺时都可以做）主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5-10秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天200-300次即可。可以分次完成，效果相同。个人建议平躺时做比较好，一次做50个，不会太累。

 

直腿抬高练习

建议坐位或仰卧位，下肢伸直，脚背勾起来，这时候膝关节后方会有紧绷感，然后缓慢抬起下肢（坐位时伸直下肢、仰卧位时抬高30°即可），坚持十秒左右，缓慢放下。这样算一次，一般一天200-300次即可，可分次进行，一次50次，这样不会太累。

您的健康，我的责任，希望我的整理，能给您带来帮助！